Situp - Rygg (FEL-RÄTT)
Situp-ryggövningen är ett utmärkt sätt att stärka mag- och ryggmusklerna. Den fokuserar på att aktivera rectus abdominis och erector spinae. Övningen förbättrar bålstyrka och stabilitet, vilket bidrar till bättre hållning och minskad risk för ryggsmärta. För att utföra situp-ryggövningen, ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna bakom huvudet och aktivera magmusklerna. Lyft överkroppen mot knäna och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Utför övningen kontrollerat och fokusera på rätt form.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Placera händerna bakom huvudet och var noga med att inte dra i nacken.
- Aktivera magmusklerna genom att dra naveln mot ryggraden.
- Lyft långsamt axlarna från golvet och rulla mot knäna.
- Andas ut medan du lyfter och håll en kort paus.
- Andas in och sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Repetera för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen, inte nacken.
- Håll en kontrollerad rörelse och undvik att rycka eller studsa.
- Andas ut när du lyfter överkroppen och andas in när du sänker ner igen.
- Håll ryggen platt mot golvet för att bibehålla korrekt form.
- Börja med färre repetitioner och öka gradvis när du blir starkare.
