Kabel Liggande Bicepscurl (VERSION 2)
Kabel liggande bicepscurl (Version 2) är en utmärkt övning för att rikta in sig på och forma dina bicepsmuskler. Den utförs ofta med en kabelmaskin på gymmet, men kan också anpassas för hemmaträning med hjälp av motståndsband. Denna övning isolerar specifikt biceps brachii-musklerna, vilket hjälper dig att uppnå välformade armar.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig med ansiktet uppåt på en plan bänk med huvudet och axlarna stödda.
- Sträck ut armarna rakt framför dig och håll i kabelhandtagen med ett underhandsgrepp.
- Håll överarmarna stilla, andas ut och böj armbågarna för att lyfta vikterna medan du kontraherar dina biceps. Endast underarmarna ska röra sig.
- Fortsätt lyfta tills dina biceps är fullt kontraherade och vikterna är i axelhöjd. Håll den kontraherade positionen en kort stund medan du spänner dina biceps.
- Andas in och börja långsamt sänka vikterna tillbaka till startpositionen, håll överarmarna stilla och armbågarna lätt böjda.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Tips & Tricks
- Fokusera på att bibehålla korrekt form under hela övningen för att effektivt träna dina biceps.
- Engagera dina coremuskler och håll ryggen platt mot bänken för att förhindra överdriven svängning eller fusk.
- Börja med en vikt som utmanar dig men som gör det möjligt att slutföra varje repetition med kontroll och god form.
- Kontrollera rörelsen både på vägen upp (koncentrisk) och på vägen ner (excentrisk) för att maximera muskelaktiveringen.
- Undvik att använda överdriven momentum eller att svinga vikterna, eftersom detta kan ta bort fokus från biceps.
- Andas konsekvent och undvik att hålla andan under övningen för att bibehålla korrekt syresättning.
- Använd ett fullt rörelseomfång genom att helt sträcka ut armarna längst ner och kontrahera biceps högst upp.
- Stressa inte igenom övningen; fokusera på mind-muscle connection för att maximera fördelarna.
- Öka gradvis vikten över tid för att kontinuerligt utmana dina muskler och främja styrkeökningar.
- Inkludera en variation av bicepsövningar i din rutin för att ge tillräcklig stimulans för tillväxt och undvika platåer.