Motståndsband Ankgång

Motståndsband Ankgång är en utmärkt övning som kombinerar både styrka och stabilitetsträning. Den riktar sig huvudsakligen till underkroppen, särskilt quadriceps, sätesmuskler och hamstrings, samtidigt som den engagerar bålen och förbättrar den övergripande balansen. Denna övning är särskilt fördelaktig för idrottare som är involverade i sporter som kräver explosiv benkraft och smidighet, såsom basket eller fotboll.

Instruktioner

• Placera ett motståndsband precis ovanför knäna.
• Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något utåt.
• Böj knäna och sänk dig ner i en knäböjsposition, håll bröstet upprätt och vikten i hälarna.
• Behåll spänning i motståndsbandet genom att pressa knäna utåt mot motståndet.
• Börja gå framåt genom att ta små steg, ledande med hälarna och tryck ifrån med tårna.
• Behåll en låg knäböjsposition och håll knäna pressade utåt mot motståndsbandet under hela rörelsen.
• Fortsätt gå framåt för en viss sträcka eller för ett föreskrivet antal steg.
• För att utmana dig själv kan du också prova att gå bakåt eller i sidled.
• Kom ihåg att engagera bålen och behålla rätt hållning genom hela övningen.
• Utför önskat antal repetitioner eller varaktighet för ditt träningspass.

Tips & Tricks

• Behåll rätt form genom hela övningen.
• Använd ett motståndsband med rätt nivå för att utmana dina muskler.
• Börja med en uppvärmning för att förbereda kroppen för övningen.
• Engagera dina sätesmuskler och bålmuskler för stabilitet och stöd.
• Håll spänning i motståndsbandet hela tiden för att maximera fördelarna.
• Kontrollera rörelsen och undvik ryckiga rörelser eller studs.
• Fokusera på muskelsinnesförbindelsen för att effektivt träffa rätt muskler.
• Andas korrekt, andas ut under ansträngningsfasen och in under återgångsfasen.
• Ta pauser mellan set för att låta dina muskler återhämta sig.
• Öka gradvis motståndet eller repetitionerna för att kontinuerligt utmana dig själv.