Kabeldrag (med Repfäste)

Kabeldrag med repfäste är en effektiv övning som främst tränar triceps - musklerna på baksidan av din överarm. Denna övning utförs vanligtvis på gymmet med hjälp av en kabelmaskin. Repfästet ger ett större rörelseomfång, vilket möjliggör en mer intensiv och riktad kontraktion av triceps.

Instruktioner

• Stå vänd mot en kabelmaskin med ett repfäste inställt på en hög position.
• Greppa repet med ett överhandsgrepp, handflatorna vända nedåt.
• Håll armbågarna nära sidorna och ha en lätt böjning i knäna.
• Initiera rörelsen genom att kontrahera triceps och trycka repet nedåt.
• Fortsätt rörelsen nedåt tills underarmarna är parallella med golvet, medan överarmarna hålls stilla.
• I bottenläget, pressa triceps och håll positionen kort.
• Återgå långsamt till startpositionen genom att låta repet stiga uppåt.
• Upprepa för önskat antal repetitioner, bibehåll korrekt form och kontroll genom hela övningen.

Tips & Tricks

• Fokusera på korrekt form och teknik för att säkerställa maximal muskelaktivering.
• Börja med en vikt som passar din träningsnivå och öka gradvis när du blir starkare.
• Håll armbågarna nära kroppen och pressa triceps i bottenläget.
• Behåll en kontrollerad och långsam rörelse genom hela övningen.
• Engagera din bål och håll en neutral ryggrad för att undvika onödig belastning på nedre ryggen.
• Använd ett fullt rörelseomfång genom att fullt utsträcka armbågarna i bottenläget och böja dem i toppläget.
• Experimentera med olika greppbredder för att rikta in olika delar av triceps.
• Inkludera variationer som enarmiga kabeldrag för att ytterligare utmana dina muskler.
• Använd droppset eller superset för att öka intensiteten och maximera träningen av triceps.
• Värm upp innan övningen och stretcha efteråt för att undvika skador.