Omvänd Grepp Kabelpress
Omvänd grepp kabelpress är en utmärkt övning som huvudsakligen riktar sig mot tricepsmusklerna. Denna övning utförs vanligtvis med en kabelmaskin och ett omvänt grepp. Genom att använda ett omvänt grepp och hålla ett smalt grepp aktiverar du tricepsens laterala huvud i större utsträckning, vilket bidrar till att forma den önskvärda hästskoformen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Fäst en rak eller böjd stång till den övre trissan på en kabelmaskin.
- Greppa stången med ett omvänt grepp, handflatorna uppåt.
- Placera fötterna axelbrett isär och böj knäna något.
- Håll överarmarna nära kroppen och armbågarna i en 90 graders vinkel.
- Spänn magmusklerna och andas ut medan du pressar stången nedåt tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa ett ögonblick medan du bibehåller spänningen i triceps.
- Andas in medan du långsamt återför stången uppåt till startpositionen, kontrollerat.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Fokusera på korrekt teknik för att effektivt aktivera triceps.
- Engagera din bål och håll en neutral ryggrad under övningen.
- Öka gradvis motståndet för att successivt utmana dina muskler.
- Kontrollera rörelsen genom att hålla ett långsamt och kontrollerat tempo.
- Undvik att använda för mycket vikt som påverkar din form negativt.
- Experimentera med olika greppbredder för att aktivera olika muskelgrupper i triceps.
- Variera din träning genom att inkludera andra tricepsövningar i din rutin.
- Lyssna på din kropp och anpassa övningen om du upplever obehag eller smärta.
- Säkerställ att dina axlar inte är uppdragna och förblir avslappnade under rörelsen.
- Inkludera en ordentlig uppvärmning av triceps innan du utför övningen.
