Sled Full Hack Squat

Sled Full Hack Squat är en sammansatt övning som riktar sig mot underkroppen, särskilt quadriceps, hamstrings och glutes. Denna övning utförs med en släde, vilket lägger till motstånd för att intensifiera träningen. Det är ett utmärkt alternativ till traditionella knäböj med skivstång och kan hjälpa till att bygga styrka, kraft och muskelmassa i benen. För att utföra Sled Full Hack Squat placerar du dig på släden med ryggen mot dynan och fötterna axelbrett isär på fotplattan. Greppa handtagen för att stabilisera dig själv, håll bröstet upp och kärnan engagerad. Från här trycker du fötterna mot fotplattan, sträcker dina ben och lyfter din kropp uppåt. Quadriceps är huvudsakligen ansvariga för denna sträckning. Sled Full Hack Squat erbjuder flera fördelar. För det första tillåter den ett större rörelseomfång jämfört med knäböj med skivstång, vilket främjar flexibilitet och rörlighet i underkroppen. Dessutom, eftersom vikten är koncentrerad på släden, minimerar denna övning stress på ryggraden, vilket gör den lämplig för individer med ryggproblem. Dessutom säkerställer stabiliteten som ges av maskinen korrekt form och minskar risken för skador. Att inkludera Sled Full Hack Squat i din träningsrutin kan bidra till att utveckla muskulär styrka, kraft och storlek i din underkropp. Kom ihåg att justera motståndet och repetitionsintervallet baserat på din fitnessnivå och dina mål. Kombinera det med ett välbalanserat träningsprogram som inkluderar andra sammansatta övningar, kardiovaskulär träning och en balanserad kost för att optimera dina resultat.

Instruktioner

• Börja med att lasta släden med en lämplig mängd vikt baserat på din fitnessnivå och dina mål.
• Positionera dig framför släden, se till att dina fötter är höftbrett isär och pekar något utåt.
• Böj knäna och greppa handtagen på släden med antingen ett överhandsgrepp eller neutralt grepp.
• Engagera din kärna och upprätthåll en upprätt hållning genom hela rörelsen.
• Initiera knäböjen genom att driva höfterna bakåt och nedåt, håll vikten på hälarna.
• Fortsätt att sänka dig tills dina lår är parallella med marken eller så lågt som du kan göra bekvämt.
• Pausa en kort stund i botten av knäböjen, se till att du upprätthåller spänning i dina benmuskler.
• Tryck genom hälarna och sträck dina ben för att återgå till startpositionen.
• Se till att undvika att låsa knäna i toppen av rörelsen och upprätthålla kontrollen genom hela.
• Upprepa övningen för det föreskrivna antalet repetitioner.
• Kom ihåg att justera vikten på släden vid behov för att säkerställa korrekt form och intensitet.

Tips & Tricks

• Upprätthåll korrekt form under hela övningen för att maximera fördelarna och förhindra skador.
• Fokusera på att aktivera dina quadriceps, hamstrings och glutes under rörelsen.
• Inkludera progressiv överbelastning genom att gradvis öka vikten på släden.
• Placera fötterna axelbrett isär och håll knäna i linje med tårna.
• Andas in när du sänker släden och andas ut när du trycker den tillbaka upp.
• Se till att släden är positionerad så att dina knän är böjda i en 90-graders vinkel när du är i den sänkta positionen.
• Variera tempot på dina repetitioner för att utmana dina muskler på olika sätt.
• Försök att inkludera isometriska pauser i botten av rörelsen för att öka intensiteten.
• Börja med en lättare vikt för att perfekta din form innan du går vidare till tyngre vikter.
• Lyssna på din kropp och justera rörelseomfånget baserat på din komfortnivå och eventuella befintliga tillstånd.