Omvänd Enarms Curl Med Kabel
Omvänd enarms curl med kabel är en effektiv övning som riktar sig mot biceps och hjälper till att stärka och definiera musklerna i överarmen. Denna övning använder en kabelmaskin, som ger kontinuerlig spänning under hela rörelsen, vilket maximerar muskelrekryteringen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att fästa ett handtag på en kabelmaskin i den lägsta inställningen.
- Stå med ryggen mot maskinen, fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Greppa handtaget med ett underhandsgrepp (handflatorna uppåt).
- Håll armbågen nära kroppen och överarmen stilla.
- Böj långsamt handtaget upp mot axeln genom att kontrahera biceps.
- Pausa ett ögonblick vid rörelsens topp och spänn biceps.
- Sänk handtaget tillbaka till startpositionen på ett långsamt och kontrollerat sätt.
- Upprepa rörelsen det önskade antalet repetitioner.
- Byt sida och upprepa övningen med den andra armen.
Tips & Tricks
- Fokusera på att aktivera biceps genom hela övningen.
- Håll rörelsen kontrollerad och jämn när du böjer kabeln mot axeln.
- Engagera dina coremuskler och håll ryggen rak för att undvika onödig belastning.
- Börja med en vikt som tillåter dig att utföra övningen med korrekt form.
- För att utmana biceps ytterligare, prova att göra ett kort uppehåll vid rörelsens topp.
- Använd ett fullt rörelseomfång genom att helt sträcka ut armen och flexa biceps vid rörelsens topp.
- Andas ut när du böjer kabeln mot axeln och andas in när du sänker den tillbaka.
- Utför övningen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktiveringen.
- Säkerställ korrekt handledsposition genom att hålla handleden neutral under hela rörelsen.
- Överväg att alternera armar eller utföra övningen unilateralt för att arbeta varje sida individuellt.
