Crunch På Balansboll
Crunch på balansboll är en mycket effektiv övning som riktar sig mot magmusklerna, särskilt rectus abdominis och obliques. Denna övning erbjuder ett utmanande och dynamiskt sätt att stärka din core samtidigt som du engagerar dina stabiliserande muskler. Genom att utföra denna övning på en balansboll skapar du en instabil yta, vilket ytterligare intensifierar övningen och engagerar fler muskler.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att sitta på en balansboll med fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
- Gå långsamt framåt med fötterna och rulla bollen under din nedre rygg. Stanna när dina knän är direkt ovanför dina anklar och din torso är parallell med golvet.
- Placera dina händer bakom huvudet, med armbågarna ut åt sidorna.
- Engagera dina magmuskler och andas ut medan du rullar din torso framåt, lyfter huvudet, nacken och skulderbladen från bollen.
- Pausa vid toppen av rörelsen och andas in medan du långsamt sänker tillbaka ner till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Engagera dina magmuskler under hela rörelsen.
- Fokusera på sammandragningen av dina magmuskler under crunchen.
- Upprätthåll en jämn andning för att förbättra syreflödet.
- Använd en stabil och korrekt uppblåst balansboll.
- Justera bollens position för att säkerställa att din nedre rygg är stöd.
- Håll huvudet och nacken i en neutral position för att undvika belastning.
- Utför övningen långsamt och kontrollerat för bättre resultat.
- Undvik att dra i nacken eller använda armarna för att svinga kroppen.
- Öka svårighetsgraden genom att hålla en viktplatta eller hantel mot bröstet.
- Kom ihåg att värma upp dina magmuskler innan du försöker övningen.
