Hantel Liggende Supination På Golvet
Hantel Liggende Supination på Golvet är en fantastisk övning som riktar sig mot musklerna i underarmarna, övre ryggen och axlarna. Den innefattar en enkel men effektiv rörelse med hantlar, som enkelt kan utföras hemma eller på gymmet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig på rygg på en plan yta, som golvet, med knäna böjda och fötterna platt mot marken.
- Håll en hantel i varje hand och sträck ut armarna helt mot taket, med handflatorna vända mot varandra.
- Håll överarmarna stilla och sänk långsamt hantlarna mot sidorna av kroppen.
- Medan du sänker hantlarna, rotera handlederna utåt så att handflatorna slutar vända bort från dig.
- Pausa ett ögonblick vid botten av rörelsen och känn sträckningen i dina underarmar.
- Vänd rörelsen genom att rotera handlederna inåt för att återgå till startpositionen med handflatorna vända mot varandra.
- Upprepa för önskat antal repetitioner, bibehåll kontroll och fokus under hela övningen.
Tips & Tricks
- Börja med en vikt som utmanar dig men som tillåter korrekt form.
- Aktivera din kärnmuskulatur under hela övningen för att bibehålla stabilitet.
- Håll armarna raka och armbågarna lätt böjda under hela rörelsen.
- Säkerställ en långsam och kontrollerad rörelse utan att använda momentum.
- Andas ut när du lyfter hanteln upp och andas in när du sänker den tillbaka.
- Fokusera på att känna kontraktionen i dina underarmar och biceps.
- Öka gradvis hantelvikten när du blir starkare.
- Utför övningen på en mjuk yta eller använd en matta för komfort.
- Konsultera en träningsprofessionell för att säkerställa korrekt form och teknik.
- Ät en balanserad kost för att stödja muskelväxt och återhämtning.
