StrongMan Atlas Stones

StrongMan Atlas Stones är en utmanande och unik övning som riktar sig mot flera muskelgrupper i din kropp. Denna övning är känd bland Strongman-tävlande men kan också integreras i vanliga gympass för en rolig och intensiv träningssession. Det primära fokuset för denna övning är att utveckla otrolig styrka, förbättra den övergripande kraften och förbättra funktionell fitness. I StrongMan Atlas Stones lyfter och manipulerar atleter runda, tunga stenar av varierande vikt. Dessa stenar simulerar vardagliga aktiviteter som att lyfta tunga föremål, vilket gör det till en utmärkt funktionell övning. Rörelsen kräver en kombination av rå styrka, explosiv kraft, helkroppskoordination och en stark bål. När du lyfter stenen från marken och upp på olika plattformar engagerar du din nedre rygg, sätesmuskler, hamstrings, quadriceps och vadmuskler för att generera kraft och kraft. Dessutom engagerar StrongMan Atlas Stones även din överkropp, särskilt din greppstyrka, underarmar, biceps, axlar och muskler i övre ryggen. Den konstanta lyftningen, flyttningen och bärandet av stenen utmanar även din muskulära uthållighet. Det är värt att nämna att på grund av dess intensiva och krävande natur bör denna övning närmas med försiktighet, särskilt för nybörjare. Börja med lättare stenar och öka gradvis vikten när du behärskar formen och bygger styrka över tid. Genom att inkludera StrongMan Atlas Stones i din träningsrutin bygger du inte bara en stark och funktionell fysik utan utvecklar också mental motståndskraft och beslutsamhet. Denna övning är en spännande tillsats till varje träningsprogram, vilket gör att du kan tänja på dina gränser och skörda belöningarna av förbättrad övergripande styrka och kraft. Utmana dig själv med denna unika övning för att uppleva den verkliga styrkan i din kropp!

Instruktioner

• Börja med att välja en uppsättning atlasstenar som passar din nuvarande styrkenivå.
• Placera atlasstenarna i en rad eller cirkel på marken, med den tyngsta stenen närmast dig och de lättare stenarna längre bort.
• Stå framför den första atlasstenen med fötterna i axelbredd och lätt böjda knän.
• Böj vid höfterna och knäna, håll ryggen rak, och greppa stenen ordentligt med båda händerna.
• Aktivera din bål, lyft stenen från marken och kram den mot ditt bröst.
• Tryck genom hälarna, använd dina ben och höfter, för att lyfta stenen upp till höftnivå.
• När stenen når dina höfter, släpp snabbt greppet och låt den rulla över dina underarmar och ner i ditt knä.
• Luta dig tillbaka något och tryck stenen mot din mage, använd dina ben och armar för att behålla kontrollen.
• Med kontroll, väg stenen tillbaka ner till marken och upprepa processen för det önskade antalet repetitioner.
• Kom ihåg att upprätthålla korrekt form under hela övningen och andas ut när du lyfter stenen.

Tips & Tricks

• Fokusera på att bygga övergripande styrka och kraft genom sammansatta övningar som knäböj och marklyft, eftersom dessa hjälper dig att lyfta tyngre atlasstenar.
• Inkludera övningar som riktar sig mot din greppstyrka, såsom farmer's walks eller chins, för att förbättra din förmåga att hålla i atlasstenarna.
• Lägg till övningar som arbetar med din bål, såsom plankor eller ryska vridningar, för att stärka din mittsektion och förbättra stabiliteten när du lyfter atlasstenar.
• Utför övningar som efterliknar rörelsemönstret av att lyfta atlasstenar, såsom kettlebell-svingar eller sandbagsbärande, för att utveckla de specifika musklerna som används i denna övning.
• Öva på att lyfta och manipulera oregelbundet formade objekt för att vänja dig vid de unika utmaningarna som atlasstenar medför.
• Fokusera på rätt form och teknik när du lyfter atlasstenar för att undvika skador. Börja med lättare stenar och öka gradvis vikten när du blir mer bekväm med rörelsen.
• Träna med en partner eller coach som kan ge feedback och hjälp under dina atlasstensträningar. Detta kan hjälpa till att förbättra din teknik och prestation.
• Se till att du inkluderar tillräckligt med vilodagar i ditt träningsprogram för att möjliggöra korrekt återhämtning och muskeluppbyggnad.
• Var uppmärksam på din kost och ge din kropp en balanserad kost som inkluderar tillräckligt med protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att stödja din träning och hjälpa till att bygga muskler.
• Var konsekvent med ditt träningsprogram och öka gradvis intensiteten och vikterna som används för att ständigt utmana dig själv och göra framsteg i ditt lyft av atlasstenar.