Breda Armhävningar (vägg)

Breda armhävningar (vägg) är en variation av den klassiska armhävningen som aktiverar dina bröst-, axel- och tricepsmuskler. Den här övningen är ett idealiskt alternativ för dem som är nya med armhävningar eller har begränsad styrka i överkroppen. Genom att utföra breda armhävningar mot en vägg kan du gradvis bygga upp den nödvändiga styrkan för att gå vidare till traditionella armhävningar på golvet. För att utföra breda armhävningar (vägg), stå vänd mot en vägg med fötterna ungefär axelbrett isär. Placera händerna på väggen något bredare än axelbrett isär, i brösthöjd. Se till att dina fingrar pekar uppåt. Håll kroppen rak och magen spänd, sänk långsamt bröstet mot väggen genom att böja armbågarna. Fokusera på att behålla rätt form och kontroll genom rörelsen. Tryck dig tillbaka upp genom att sträcka ut armarna tills de är raka igen. Denna övning kan hjälpa dig att stärka och tona dina bröst, axlar och triceps utan att belasta handlederna eller nedre delen av ryggen för mycket. Det är ett bekvämt val för hemmaträning då det kräver minimal utrustning och enkelt kan anpassas efter individuella träningsnivåer. Kom ihåg att börja med ett bekvämt antal repetitioner och gradvis öka när du blir starkare och mer skicklig. Att inkludera breda armhävningar (vägg) i din rutin kan bidra till att bygga överkroppsstyrka och förbättra den totala muskulära uthålligheten.

Instruktioner

• Stå vänd mot en vägg och placera händerna på väggen något bredare än axelbrett isär.
• Ta ett steg tillbaka, håll kroppen rak och fötterna axelbrett isär.
• Sänk bröstet mot väggen genom att böja armbågarna och låta dem peka ut åt sidorna.
• Pausa i bottenläget, se till att bröstet är nära väggen.
• Tryck genom händerna, sträck ut armbågarna och återgå till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Behåll rätt form genom att hålla kroppen rak från huvud till tå.
• Engagera dina magmuskler genom att spänna magen och sätet under hela rörelsen.
• Undvik att skjuta fram huvudet eller låta nedre delen av ryggen sjunka.
• Fokusera på att pressa ihop bröstmusklerna när du trycker dig bort från väggen.
• Andas djupt och andas ut när du pressar dig uppåt.
• Öka svårighetsgraden genom att gradvis flytta fötterna längre bort från väggen.
• För att göra övningen enklare, utför den på en lutning genom att placera händerna på en högre yta.
• Inkludera breda armhävningar i din vanliga träningsrutin för att förbättra överkroppens styrka.
• Lyssna på din kropp och börja med några repetitioner om du är nybörjare, öka gradvis volymen över tid.
• Kombinera breda armhävningar med andra övningar för överkroppen för en mer komplett träning.