EZ-Stång Stående Bicepscurl Med Bred Grepp
EZ-Stång Stående Bicepscurl med Bred Grepp är en utmärkt övning som främst riktar sig till bicepsmusklerna men även engagerar andra muskler i överarmarna och underarmarna. Denna övning är en variation av den traditionella bicepscurlen där det breda greppet på EZ-stången ger en annorlunda rörelseomfång och muskelaktivering.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och greppa en EZ-stång med ett överhandsgrepp och ett brett grepp.
- Håll armbågarna nära kroppen, aktivera din bål och bibehåll en naturlig båge i nedre delen av ryggen.
- Med överarmarna stilla, andas ut och curl vikten framåt genom att kontrahera dina biceps.
- Fortsätt att lyfta stången tills dina biceps är helt kontraherade och stången är i axelhöjd.
- Håll den kontraherade positionen för en kort paus medan du pressar dina biceps.
- Andas in och börja sakta sänka stången tillbaka till startpositionen, säkerställ full kontroll genom hela rörelsen.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Tips & Tricks
- Säkerställ korrekt form genom att hålla ryggen rak, aktivera din bål och stå stabilt under hela övningen.
- Använd ett brett grepp på EZ-stången för att rikta in dig på den yttre delen av biceps och öka intensiteten i övningen.
- Andas in när du sänker stången och andas ut när du curlar upp den, fokusera på kontrollerade och jämna rörelser.
- Börja med en vikt som tillåter dig att utföra övningen med korrekt form och öka gradvis belastningen när du blir bekvämare och starkare.
- Undvik att gunga eller använda momentum för att lyfta vikten; rörelsen bör vara kontrollerad och isolerad till dina biceps.
