Saxar (avancerad)

Saxar (avancerad) är en utmanande övning som riktar sig mot magmusklerna, särskilt de nedre magmusklerna. Denna dynamiska rörelse involverar att ligga platt på rygg med benen sträckta rakt upp i luften. Med händerna placerade bakom huvudet för stöd aktiverar du din bål och lyfter överkroppen från marken, och försöker röra din motsatta hand till motsatt fot medan dina ben saxar fram och tillbaka. Saxar (avancerad) är en utmärkt övning för att bygga styrka och definition i magen samtidigt som den också engagerar höftböjarna och sneda magmuskler. Den kräver en god mängd flexibilitet och bålstabilitet för att utföras korrekt. Den kontinuerliga rörelsen involverad i denna övning hjälper också till att förbättra koordination och balans. För att maximera effektiviteten av Saxar (avancerad) övningen är det viktigt att upprätthålla korrekt form under hela rörelsen. Fokusera på att hålla din nedre rygg pressad mot marken, din bål aktiverad och din nacke avslappnad. Kom ihåg att andas jämnt under hela övningen, andas in djupt när dina ben saxar ut och andas ut när du för dem tillbaka. Du kan inkludera Saxar (avancerad) i din rutin som en del av ett omfattande bålpass eller som en fristående övning. Men, som med alla avancerade övningar, är det avgörande att säkerställa att du har den nödvändiga styrkan och flexibiliteten innan du försöker den. Om du är nybörjare kan det vara fördelaktigt att börja med mindre utmanande variationer och gradvis arbeta dig upp till Saxar (avancerad) när din bålstyrka förbättras.

Instruktioner

• Börja med att ligga platt på rygg på en träningsmatta med armarna utsträckta vid sidorna och benen sträckta rakt framför dig.
• Aktivera dina bålmuskler genom att dra in naveln mot ryggraden och trycka nedre ryggen mot mattan.
• Lyft båda benen från marken några tum och lyft lätt ditt huvud, nacke och axlar från mattan.
• Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben, och byt sedan snabbt så att ditt vänstra ben är korsat över ditt högra ben.
• Fortsätt växla korsningsrörelsen av dina ben i en saxliknande rörelse för det önskade antalet repetitioner eller under en viss tid.
• Kom ihåg att hålla dina rörelser kontrollerade och dina bålmuskler aktiverade under hela övningen.
• För att öka intensiteten kan du lägga till motstånd genom att hålla en lätt hantel eller medicinboll mellan dina fötter.

Tips & Tricks

• Se till att aktivera din bål under hela övningen för stabilitet och kontroll.
• Börja i ett långsammare tempo och öka gradvis din hastighet när du blir mer bekväm med rörelsen.
• Fokusera på att hålla dina ben raka och tårna pekande under saxrörelsen.
• Inkludera variationer som att lägga till ett motståndsband runt dina anklar eller hålla hantlar för en extra utmaning.
• Glöm inte att andas jämnt och andas ut när du för ihop dina ben.
• Ta korta pauser mellan seten för att låta dina muskler återhämta sig.
• Upprätthåll korrekt form och undvik att svanka i ryggen eller belasta nacken under övningen.
• Kombinera saxar med andra bålövningar som plankan eller cykelcrunches för att skapa ett komplett magpass.
• Övervaka din framsteg genom att spåra antalet repetitioner eller den tid du kan utföra övningen.
• Konsultera en träningsprofessionell för att säkerställa att du använder rätt teknik och för att få personliga modifieringar.