Rollball Sittande Enbens Axelflexor Depressor Retraktor

Rollball Sittande Enbens Axelflexor Depressor Retraktor är en avancerad övning som riktar sig till flera muskelgrupper i överkroppen samtidigt som den engagerar bål och nedre kropp för stabilitet. Denna övning är en variation av den traditionella hantelpressen för axlar och är ett utmärkt sätt att utmana både styrka och stabilitet.

Den sittande positionen med ett ben utsträckt kräver att du aktiverar dina bålmuskler för att upprätthålla balans och stabilitet genom hela rörelsen. Genom att isolera en axel i taget kan du effektivt rikta in dig på deltoiderna, specifikt de främre och laterala huvuden, för att förbättra axelstyrka och definition.

Att engagera axelflexormusklerna möjliggör en kontrollerad lyftning av hanteln över huvudet, samtidigt som axelns depressorer riktas in för att upprätthålla korrekt hållning under övningen. Axelretraktorerna aktiveras under sänkfasen för att bibehålla stabilitet och kontroll när du sänker hanteln tillbaka till startpositionen.

Genom att inkludera Rollball Sittande Enbens Axelflexor Depressor Retraktor i din träningsrutin kan du förbättra styrkan och stabiliteten i överkroppen, öka utvecklingen av axelmusklerna och utmana dina bålmuskler för ökad balans. Kom ihåg att börja med en vikt som gör att du kan utföra övningen med korrekt form och gradvis öka motståndet när du blir starkare. Lyssna alltid på din kropp, och om du upplever någon smärta eller obehag, modifiera övningen eller rådfråga en träningsprofessionell för vägledning.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Ladda ner nu Läs mer

Instruktioner

Sitt på en stabilitetsboll med fötterna axelbrett isär och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
Sträck ut ett ben rakt framför dig och håll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna vända framåt.
Andas in och pressa ihop dina skulderblad medan du drar tillbaka armbågarna, håll dem i axelhöjd.
Andas ut och pressa fram armarna, sträck ut armbågarna helt.
Sänk långsamt rörelsen, böj armbågarna och retrahera skulderbladen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Se till att upprätthålla korrekt hållning under rörelsen genom att engagera din bål och hålla ryggen rak.
Det är viktigt att använda en vikt som utmanar dig, men som gör att du kan behålla korrekt form.