Rollboll Sittande Enbens Axelböjare Depressor Retraktor
Rollboll Sittande Enbens Axelböjare Depressor Retraktor är en avancerad övning som riktar sig mot flera muskelgrupper i överkroppen samtidigt som den engagerar bålen och underkroppen för stabilitet. Denna övning är en variation av den traditionella hantelaxelpressen och är ett utmärkt sätt att utmana både styrka och stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på en balansboll med fötterna axelbrett isär och knäna böjda i 90 graders vinkel.
- Sträck ut ett ben rakt framför dig och håll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna framåt.
- Andas in och pressa ihop dina skulderblad när du för armbågarna bakåt, håll dem i axelhöjd.
- Andas ut och pressa armarna framåt, sträck ut armbågarna helt.
- Återgå långsamt till startpositionen genom att böja armbågarna och dra tillbaka skulderbladen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
- Se till att bibehålla korrekt hållning under hela rörelsen genom att engagera din bål och hålla ryggen rak.
- Det är viktigt att använda en vikt som utmanar dig men tillåter korrekt form.
Tips & Tricks
- Bibehåll korrekt form under hela övningen.
- Engagera din bål för stabilitet.
- Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum.
- Fokusera på att aktivera dina axelmuskler.
- Använd en vikt som utmanar dig men tillåter korrekt teknik.
- Utför både koncentriska och excentriska kontraktioner för balanserad styrka.
- Inkludera stretchövningar för axlarnas rörlighet och flexibilitet.
- Var uppmärksam på din andning, andas ut under ansträngningen.
- Öka gradvis belastningen eller motståndet över tid.
- Lyssna på din kropp och vila vid behov.
