Överliggande Tricepsträck Med Hög Kabelstång

Överliggande tricepsträck med hög kabelstång är en utmärkt övning som främst riktar sig mot triceps, musklerna på baksidan av överarmarna. Denna övning utförs vanligtvis med en kabelmaskin med en hög remskiva. Den hjälper inte bara till att tona och stärka dina triceps utan engagerar också dina coremuskler för stabilitet under hela rörelsen. Genom att regelbundet utföra denna övning kan du utveckla starkare och mer definierade triceps, vilket förbättrar din överkroppsstyrka och funktionella kondition.

Instruktioner

• Ställ in en kabelmaskin med en hög remskiva.
• Stå med ryggen mot maskinen och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
• Sträck armarna över huvudet och håll armbågarna nära huvudet.
• Behåll en lätt böjning i knäna och en neutral ryggrad.
• Detta är din startposition.
• Håll överarmarna stilla och sänk långsamt stången bakom huvudet genom att böja i armbågarna.
• Fortsätt sänka stången tills underarmarna är parallella med marken eller något under.
• Pausa ett ögonblick och återgå sedan gradvis till startpositionen genom att sträcka ut armbågarna.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.
• Kom ihåg att kontrollera rörelsen och fokusera på att engagera dina triceps.

Tips & Tricks

• Behåll rätt form genom hela övningen.
• Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen.
• Utför rörelsen på ett kontrollerat och långsamt sätt.
• Fokusera på att spänna triceps vid rörelsens topp.
• Använd en lämplig vikt som gör att du kan utföra önskat antal repetitioner med rätt form.
• Värm upp musklerna innan du börjar övningen.
• Inkludera denna övning i ditt triceps-träningsprogram för variation och för att rikta in dig på olika delar av triceps.
• Se till att dina armbågar är stilla genom hela övningen.
• Andas ordentligt, andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du återgår till startpositionen.
• Rådfråga en träningsprofessionell för att säkerställa att du använder rätt form och teknik.