Sidoplanka Med Benlyft

Sidoplanka med benlyft är en utmärkt övning som riktar sig mot dina coremuskler, särskilt de sneda magmusklerna och transversus abdominis. Den engagerar också sätesmusklerna, höfterna och axlarna, vilket gör den till en fantastisk helkroppsövning. Denna övning stärker inte bara din core, utan förbättrar även din stabilitet och balans.

Instruktioner

• Börja med att ligga på sidan med benen utsträckta och staplade ovanpå varandra.
• Placera armbågen direkt under axeln och lyft överkroppen så att du bildar en rak linje från huvudet till hälarna.
• Engagera dina magmuskler genom att dra naveln mot ryggraden.
• Lyft ditt översta ben uppåt mot taket samtidigt som du håller det rakt. Lyft så högt du kan utan att kompromissa med formen.
• Håll den lyfta positionen i några sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka benet.
• Upprepa benlyftet för önskat antal repetitioner och byt sedan sida och upprepa övningen.

Tips & Tricks

• Engagera dina magmuskler genom att dra naveln mot ryggraden under hela övningen.
• Bibehåll rätt linjering med en rak linje från huvud till tå.
• Håll axelbladen nedåt och bakåt, bort från öronen.
• Andas djupt och jämnt under övningen för att hålla dig avslappnad och fokuserad.
• Kontrollera rörelsen genom att lyfta och sänka benet långsamt och med kontroll.
• Anpassa övningen genom att placera ditt nedre knä på golvet för extra stabilitet om det behövs.
• Utmanas genom att hålla sidoplankpositionen under en längre tid.
• Utveckla övningen genom att öka antalet benlyft eller lägga till ankelvikter för extra motstånd.
• Lyssna på din kropp och ta pauser vid behov, men sträva alltid efter att pressa dig själv lite längre vid varje träningspass.
• Kombinera sidoplanka med benlyft med andra magstärkande övningar för ett balanserat träningspass.