Full Maltese

Full Maltese är en avancerad gymnastikövning som utmanar din överkroppsstyrka och kärnstabilitet till max. Namngiven efter de högtflygande rörelser som utförs av cirkus- och gymnastikproffs på ringarna, kräver Full Maltese exceptionell styrka och kontroll. Denna rörelse innebär att hålla en horisontell position parallell med marken samtidigt som du greppar ringarna och sträcker ut kroppen helt. Full Maltese riktar sig främst till överkroppens muskler, inklusive bröst, axlar, armar och kärna. Det är en enastående övning för att bygga överkroppsstyrka, eftersom den engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Dina axlar och bröst är starkt involverade i att upprätthålla den horisontella positionen, medan dina armar, särskilt underarmar och biceps, arbetar hårt för att hålla din kroppsvikt. Dessutom spelar kärnmusklerna, inklusive magmusklerna och nedre ryggen, en avgörande roll för att stabilisera kroppen under hela övningen. Att utföra Full Maltese kräver avancerad styrka och kroppskontroll. Det är ett mål som många gymnaster och calisthenics-entusiaster strävar efter att uppnå. Det är dock viktigt att gradvis bygga upp en stabil grund av överkroppsstyrka och stabilitet innan du försöker denna utmanande rörelse. Det rekommenderas att arbeta nära med en kvalificerad gymnastiktränare eller coach som kan vägleda dig genom progressionerna och hjälpa till att säkerställa korrekt form och teknik. Kom ihåg att Full Maltese är en avancerad övning som endast bör försökas av dem med tillräcklig styrka, stabilitet och erfarenhet. Prioritera alltid säkerhet och teknik när du försöker avancerade gymnastikrörelser.

Instruktioner

• Börja med att placera två parallella stänger eller bommar på axelbredd avstånd.
• Placera dina händer på stängerna, se till att handflatorna är vända nedåt och fingrarna pekar framåt.
• Sträck ut armarna helt och sänk långsamt ner kroppen mot marken, samtidigt som du håller en rak kroppsställning.
• Fortsätt sänka kroppen tills dina armar är parallella med marken och kroppen är så nära marken som möjligt.
• Pausa ett ögonblick i bottenpositionen, tryck sedan genom handflatorna för att långsamt höja kroppen tillbaka till startpositionen.
• Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att bygga upp styrka och flexibilitet i överkroppens och kärnmuskulaturens muskler för att förbättra din Full Maltese.
• Inkludera övningar som handstående, dips, armhävningar och kärnövningar som plankan och hängande benlyft för att stärka de nödvändiga musklerna.
• Fokusera på korrekt form och teknik för att undvika skador och maximera träningens effektivitet.
• Inkludera motståndsträning som viktade pull-ups, armhävningar och ringövningar för att öka muskelstyrkan.
• Arbeta med att förbättra axelns rörlighet och flexibilitet för att uppnå den djupa position som krävs för Full Maltese.
• Inkludera stretchövningar för bröst, axlar och handleder för att förbättra flexibiliteten som krävs för denna avancerade rörelse.
• Se till att du har en stark kärna för att ge stabilitet och kontroll under Full Maltese. Inkludera övningar som hollow body holds och L-sits i din träningsrutin.
• Öka gradvis volymen och intensiteten i din träning för att progressivt överbelasta dina muskler och förbättra din styrka för Full Maltese.
• Ge dig själv tillräckligt med vila och återhämtning mellan träningspassen för att låta dina muskler reparera och anpassa sig.
• Överväg att arbeta med en kvalificerad gymnastiktränare eller coach som kan ge personlig vägledning och progressioner för Full Maltese.