Sneda Crunches Med Böjt Knä Och Benlyft
Sneda crunches med böjt knä och benlyft är en effektiv övning för att stärka och tona midjan. Den riktar sig mot de sneda magmusklerna och engagerar även kärnan och höftböjarna.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Placera händerna bakom huvudet för att stödja nacken.
- Lyft huvudet, nacken och axlarna från marken samtidigt som du vrider överkroppen och försöker föra armbågen mot motsatt knä.
- Lyft det motsatta benet från marken, håll knät böjt.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa rörelsen på andra sidan.
- Fortsätt att växla sidor och håll rörelsen kontrollerad och stabil.
Tips & Tricks
- Använd magmusklerna för att starta rörelsen och undvik att använda momentum.
- Fokusera på att hålla nacken avslappnad och undvik att dra i den.
- Andas ut när du crunchar och vrider kroppen, och andas in när du återgår till startpositionen.
- Håll rörelsen kontrollerad och fokusera på att aktivera de sneda magmusklerna.
- Om du känner obehag i nedre delen av ryggen, modifiera övningen genom att hålla fötterna på marken.
