Kabel Y-lyft

Kabel Y-lyft är en mycket effektiv övning som främst riktar sig till musklerna i axlarna och övre ryggen. Den utförs med hjälp av en kabelmaskin, som ger konstant spänning genom hela rörelsen, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för att bygga styrka och stabilitet i dessa områden.

Instruktioner

• Stå upprätt framför en kabelmaskin med fötterna axelbrett isär och en lätt böjning i knäna.
• Håll i kabelhandtagen med ett överhandsgrepp, armarna utsträckta framför dig och handflatorna vända nedåt.
• Behåll en lätt böjning i armbågarna och en rak rygg under hela övningen.
• Fäll framåt från höfterna och sänk överkroppen mot golvet tills den nästan är parallell med marken.
• Behåll denna framåtlutning under hela rörelsen.
• Lyft armarna uppåt och utåt i en Y-form, ledande med tummarna, tills de är i linje med kroppen.
• Pausa kort i rörelsens topp, kläm ihop skulderbladen.
• Sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen och motstå kabelns drag.
• Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
• Håll din core engagerad och kroppen stabil under hela övningen.

Tips & Tricks

• Fokusera på att upprätthålla korrekt form under hela övningen.
• Engagera dina coremuskler för att förbättra stabilitet och balans.
• Börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när du utvecklas.
• Säkerställ ett fullt rörelseomfång genom att sträcka armarna utåt utan att kompromissa med hållningen.
• Kontrollera rörelsen både på väg upp och ner för maximal nytta.
• Håll axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem.
• Andas naturligt och undvik att hålla andan under övningen.
• Inkludera denna övning i ett välbalanserat axelträningsprogram.
• Lyssna på din kropp och vila vid behov för att undvika överträning eller skador.