Hantel Framlift (VERSION 2)

Hantel framlift (version 2) är en sammansatt övning som är utformad för att rikta in sig på musklerna i axlarna, främst de främre deltoiderna. Denna övning är ett utmärkt val för individer som vill bygga styrka och definition i axelområdet. För att utföra hantel framlift (version 2), börja med en hantel i varje hand, handflatorna vända mot dina lår. Stå rakt med fötterna i höftbredd, och aktivera din bål för stabilitet. Håll en lätt böjning i armbågarna och börja med att lyfta båda hantlarna samtidigt framför dig tills de når axelhöjd. Se till att du behåller kontrollen genom hela rörelsen och undvik att svinga eller använda momentum för att lyfta vikterna. Hantel framlift (version 2) kan anpassas för att matcha din träningsnivå genom att välja en lämplig vikt. Nybörjare kan vilja börja med lättare hantlar för att fokusera på korrekt form innan de går vidare till tyngre vikter. Sikta på 2-3 set med 12-15 repetitioner, med 60-90 sekunders vila mellan seten. Att inkludera hantel framlift (version 2) i din träningsrutin kan hjälpa till att förbättra den övergripande axelstyrkan och stabiliteten. Som med alla övningar är det viktigt att använda korrekt form, andas konsekvent och lyssna på din kropp. Om du upplever smärta eller obehag, överväg att rådfråga en träningsprofessionell för att säkerställa att du utför övningen korrekt och säkert.

Instruktioner

• Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna nedåt.
• Håll armarna raka, andas ut och lyft långsamt hantlarna direkt framför dig.
• Fortsätt att lyfta hantlarna tills de är i axelhöjd och parallella med golvet.
• Pausa en kort stund i rörelsens topp, andas in och sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Upprätthåll korrekt form genom hela övningen.
• Engagera din bål för att stabilisera din kropp.
• Kontrollera rörelsen och undvik att svinga vikterna.
• Använd en vikt som utmanar dig, men som också tillåter dig att behålla korrekt form.
• Andas ut när du lyfter vikterna och andas in när du sänker dem.
• Fokusera på att använda dina axelmuskler för att lyfta vikterna, inte dina armar eller rygg.
• Börja med lättare vikter och öka motståndet gradvis när du blir starkare.
• Undvik att böja handlederna för mycket under rörelsen.
• Håll axlarna avslappnade och borta från öronen.
• Skratta inte med axlarna vid rörelsens topp.