Hantel Främre Lyft (VERSION 2)
Hantel Främre Lyft (version 2) är en sammansatt övning som är utformad för att rikta in sig på axelmusklerna, främst de främre deltoiderna. Denna övning är ett utmärkt val för individer som vill bygga styrka och definition i axelområdet. För att utföra Hantel Främre Lyft (version 2), börja med en hantel i varje hand, med handflatorna vända mot dina lår. Stå rakt med fötterna i höftbredd och aktivera din core för stabilitet. Håll en lätt böjning i armbågarna och börja med att samtidigt lyfta båda hantlarna framför dig tills de når axelhöjd. Säkerställ att du behåller kontroll genom hela rörelsen och undvik att svinga eller använda momentum för att lyfta vikterna. Hantel Främre Lyft (version 2) kan anpassas efter din träningsnivå genom att välja en lämplig vikt. Nybörjare kan vilja börja med lättare hantlar för att fokusera på rätt form innan de går vidare till tyngre vikter. Sikta på 2-3 set med 12-15 repetitioner och vila 60-90 sekunder mellan seten. Att inkludera Hantel Främre Lyft (version 2) i din träningsrutin kan hjälpa till att förbättra övergripande axelstyrka och stabilitet. Som med alla övningar är det viktigt att använda rätt form, andas konsekvent och lyssna på din kropp. Om du upplever smärta eller obehag, överväg att konsultera en träningsprofessionell för att säkerställa att du utför övningen korrekt och säkert.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända nedåt.
- Håll armarna raka, andas ut och lyft långsamt hantlarna direkt framför dig.
- Fortsätt att lyfta hantlarna tills de är i axelhöjd och parallella med golvet.
- Pausa kort vid rörelsens topp, andas in och sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Bibehåll rätt form under hela övningen.
- Engagera din core för att stabilisera kroppen.
- Kontrollera rörelsen och undvik att svinga vikterna.
- Använd en vikt som utmanar dig men som tillåter att du bibehåller rätt form.
- Andas ut när du lyfter vikterna och andas in när du sänker dem.
- Fokusera på att använda dina axelmuskler för att lyfta vikterna, inte dina armar eller rygg.
- Börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare.
- Undvik att böja handlederna överdrivet under rörelsen.
- Håll dina axlar avslappnade och borta från öronen.
- Ryck inte på axlarna vid rörelsens topp.
