Hantel W-press
Hantel W-press är en effektiv överkroppsövning som riktar sig till musklerna i dina axlar, övre rygg och armar. Denna sammansatta rörelse hjälper till att förbättra hållning, öka axelstabilitet och stärka musklerna som behövs för optimal överkroppsfunktion. Övningen får sitt namn från formen dina armar bildar när du utför rörelsen, som liknar bokstaven "W".
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att sitta på en plan bänk med fötterna platt på marken och en hantel i varje hand, eller alternativt kan du utföra denna övning stående.
- Håll hantlarna med ett neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra) och för dem upp till axelhöjd, armbågarna böjda i en 90-graders vinkel, vilket bildar en 'W'-form med dina armar.
- Håll ryggen rak och din kärnmuskulatur engagerad under hela övningen, bibehåll korrekt hållning.
- Pressa hantlarna uppåt och bort från kroppen, sträck ut armarna helt.
- Vid rörelsens topp ska dina armar vara helt utsträckta och parallella med marken, och likna formen av ett 'Y'.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen, återvänd till 'W'-formen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Kom ihåg att andas korrekt under övningen, andas ut när du pressar hantlarna uppåt och andas in när du sänker dem tillbaka.
Tips & Tricks
- Engagera din kärnmuskulatur under hela övningen för att bibehålla stabilitet och undvika skador.
- Börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare.
- Fokusera på korrekt form och teknik för att maximera övningens effektivitet.
- Andas ut när du pressar hantlarna uppåt och andas in när du sänker dem tillbaka.
- Håll armbågarna nära kroppen när du pressar hantlarna, undvik att låta dem fladdra ut åt sidorna.
- Om du har svårt att hålla balansen, prova att utföra övningen sittande på en stabilitetsboll eller bänk.
- Se till att värma upp innan du utför hantel W-press för att förbereda dina muskler för träningen.
- Om du har några axel- eller handledsproblem, rådfråga en professionell eller ändra övningen för att undvika obehag.
- För att öka intensiteten, sänk tempot på övningen genom att utföra den på ett kontrollerat sätt.
- Kombinera hantel W-press med andra axelövningar för att skapa ett väl avrundat axelträningsprogram.
