Pulse-up

Pulse-up är en dynamisk core-övning som främst riktar sig mot magmusklerna, men som även engagerar höftböjare och nedre rygg. Denna övning är perfekt för dem som vill stärka sin core och förbättra stabiliteten. Pulse-up innebär att man ligger platt på rygg med benen utsträckta och armarna vid sidorna. Rörelsen börjar med att du lyfter benen mot taket samtidigt som du lyfter höfterna från marken och spänner magmusklerna för att bilda en "V"-form med kroppen. Den kontrollerade rörelsen av att lyfta höfterna och sänka dem igen engagerar hela core, särskilt de nedre magmusklerna.

Instruktioner

• Ligg platt på rygg med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
• Spänn din core och lyft benen från marken samtidigt som du lyfter överkroppen från marken.
• När du lyfter överkroppen, sträck armarna mot tårna och håll dem så raka som möjligt.
• Vid rörelsens topp, pausa ett ögonblick för att känna sammandragningen i dina magmuskler.
• Sänk långsamt benen och överkroppen tillbaka till startpositionen med kontroll.
• Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att aktivera dina coremuskler genom hela övningen för att få en mer effektiv träning.
• Andas djupt och andas ut när du lyfter höfterna från marken, vilket gör att dina magmuskler kan dra ihop sig fullt ut.
• Börja med en långsam och kontrollerad rörelse, och öka gradvis hastigheten när du blir mer bekväm med övningen.
• Se till att bibehålla korrekt form genom att hålla benen raka och tårna pekade under uppåtgående rörelse.
• Öka svårighetsgraden genom att använda en vikt eller ett motståndsband för att utmana dina magmuskler ytterligare.
• Variera mellan olika versioner av pulse-up, såsom enkelbens- eller dubbelbensvarianter, för att rikta in dig på olika delar av dina magmuskler.
• Inkludera pulse-ups som en del av ett omfattande core-träningsprogram som innehåller övningar för alla områden i din mittsektion.
• Lyssna på din kropp och ta vilodagar för att låta dina muskler återhämta sig och undvika överträning.
• Var konsekvent med dina pulse-up-träningar genom att lägga till dem i din veckovisa träningsrutin för maximala resultat.
• Glöm inte att ge din kropp rätt näring för att stödja dina träningsmål och underlätta muskelåterhämtning.