Knästående Armhävning Med Bred Handplacering

Knästående armhävning med bred handplacering är en mångsidig övning som riktar sig till flera muskelgrupper i överkroppen. Denna övning fokuserar främst på att bygga styrka i bröst, axlar och triceps. Genom att justera handplaceringen och kroppens position kan du även aktivera bål- och stabiliseringsmusklerna för förbättrad styrka och balans.

Instruktioner

• Börja med att knäböja på golvet med knäna höftbrett isär.
• Placera händerna på golvet framför dig, bredare än axelbrett isär.
• Sänk överkroppen mot golvet genom att böja armbågarna, samtidigt som du håller ryggen rak.
• Håll bålen aktiverad och bibehåll en rak linje från huvud till knän.
• Pausa en stund när bröstet är några centimeter från golvet.
• Pressa genom handflatorna för att sträcka ut armarna och lyfta överkroppen tillbaka till startpositionen.
• Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Engagera din bålmuskulatur under övningen för att bibehålla stabilitet och kontroll.
• Håll en rak linje från huvud till knän för att upprätthålla rätt form.
• Andas in när du sänker dig mot golvet och andas ut när du pressar dig tillbaka upp.
• Börja med denna modifierade version innan du går vidare till traditionella armhävningar.
• Justera avståndet mellan händerna för att aktivera olika muskelgrupper.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för maximal muskelaktivering.
• Lägg till en kort paus i bottenläget för att öka intensiteten.
• Fokusera på kvalitet över kvantitet för att säkerställa korrekt teknik.
• Öka svårigheten genom att placera fötterna på en upphöjd yta.
• Prova variationer som att använda en balansboll för att utmana din stabilitet.