Sittande Axelsträckning Med Böjda Knän
Den sittande axelsträckningen med böjda knän är en mycket effektiv övning som främst riktar sig mot musklerna i dina axlar och övre rygg. Denna övning låter dig sträcka och stärka de muskler som ansvarar för att hålla dina axlar stabila och förbättra din hållning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på en stol eller bänk med fötterna platt på golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidorna.
- För sakta hakan mot bröstet och känn stretchningen i baksidan av nacken.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Slappna av och upprepa 2-3 gånger till.
Tips & Tricks
- Öka gradvis längden på stretchningen över tid, med målet att hålla varje stretch i minst 20-30 sekunder.
- Fokusera på att hålla axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem under stretchningen.
- Engagera dina coremuskler för att bibehålla en korrekt hållning under hela övningen.
- Se till att andas djupt och andas ut när du fördjupar stretchningen.
- Lyssna på din kropp och stretcha aldrig till den grad att det gör ont.
- Inkludera denna stretch i din regelbundna rutin för att förbättra flexibiliteten och förebygga muskelobalanser.
- Konsultera en kvalificerad träningsinstruktör för att säkerställa korrekt teknik och progression.
- Undvik att studsa eller göra ryckiga rörelser under stretchningen för att minska risken för skador.
- Experimentera med olika armpositioner för att rikta in dig på olika muskler i axelkomplexet.
- Utför denna stretch på båda sidor av kroppen för balanserad flexibilitet.
