Sidoplanka Med Arm- Och Bensving

Sidoplanka med Arm- och Bensving är en dynamisk övning som riktar sig mot coremusklerna, särskilt de sneda magmusklerna, sätesmusklerna och axelmusklerna. Denna övning är krävande men mycket effektiv för att förbättra corestyrka, stabilitet och kroppskontroll.

Instruktioner

• Börja med att ligga på sidan med armbågen direkt under axeln och benen helt utsträckta.
• Aktivera coremusklerna genom att dra naveln in mot ryggraden.
• Lyft höfterna från golvet och skapa en rak linje från huvudet till fötterna.
• Sträck den övre armen rakt upp mot taket.
• Från denna position, svinga det övre benet framåt och bakåt på ett kontrollerat sätt samtidigt som du bibehåller stabiliteten i din core.
• Se till att kroppen förblir i linje under hela rörelsen och undvik rotation eller överdriven rörelse.
• Utför önskat antal svingar med det övre benet, byt sedan sida och upprepa övningen.

Tips & Tricks

• Fokusera på att hålla ryggraden stabil under hela övningen.
• Engagera din core genom att dra naveln in mot ryggraden.
• Håll axlarna nere och borta från öronen.
• Använd kontrollerade rörelser under arm- och bensvingarna.
• Börja utan extra vikt och öka gradvis när du blir starkare.
• Säkerställ korrekt form och alignment för att undvika skador.
• Håll andningen jämn och kontrollerad under övningen.
• Lyssna på din kropp och sluta om du upplever smärta eller obehag.
• Överväg att använda motståndsband eller vikter för att öka utmaningen.
• Inkludera denna övning i en välbalanserad träningsrutin för övergripande styrka och stabilitet.