Inchworm (VERSION 2)

Inchworm (Version 2) är en dynamisk helkroppsövning som riktar sig mot flera muskelgrupper, ökar flexibiliteten och förbättrar core-styrkan. Denna övning är en avancerad variant av den klassiska inchworm-övningen, vilket ger en extra utmaning för dem som vill ta sin träning till nästa nivå. Inchworm (Version 2) börjar med att du står upprätt med fötterna höftbrett isär. Härifrån böjer du dig vid höfterna och placerar händerna på golvet framför dig. När dina händer är stadigt placerade går du framåt med dem tills du är i en hög plankposition. Din kropp ska vara i en rak linje från huvud till hälar. När du är i plankpositionen vänder du sedan rörelsen genom att gå tillbaka med händerna mot fötterna samtidigt som du håller benen så raka som möjligt. Målet är att bibehålla en rak rygg och engagera din core genom hela rörelsen. Upprepa denna process för önskat antal repetitioner eller tid. Inchworm (Version 2) arbetar främst med dina axlar, bröst, triceps, core och hamstrings. Den främjar stabilitet i överkropp och core samtidigt som den utmanar flexibiliteten och styrkan i dina hamstrings. Den kräver också korrekt aktivering av gluteus och engagemang av coremusklerna för att bibehålla en stabil plankposition. Som med alla övningar är det viktigt att bibehålla korrekt form och lyssna på din kropp. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du försöker denna övning för att förhindra eventuella skador. Att inkludera Inchworm (Version 2) i din träningsrutin kan lägga till variation och intensitet i din träning, vilket hjälper dig att uppnå dina träningsmål.

Instruktioner

• Börja med att stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna vid sidorna.
• Böj dig framåt i midjan och placera händerna på marken framför dig, böj knäna lätt om det behövs.
• Gå långsamt framåt med händerna tills du når en hög plankposition, håll din core engagerad och ryggen rak.
• När du är i hög plankposition, ta små steg med fötterna och gå dem mot händerna, håll benen så raka som möjligt.
• Fortsätt att gå framåt med händerna och upprepa processen och ta små steg med fötterna tills du når startpositionen.
• Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Fokusera på att bibehålla en rak linje från huvudet till hälarna genom hela rörelsen.
• Engagera dina coremuskler genom att dra naveln mot ryggraden.
• Kontrollera din andning, utandning när du går framåt med händerna och inandning när du går framåt med fötterna.
• Börja med kortare steg och öka gradvis avståndet du går med händer och fötter.
• Håll axlarna nere och borta från öronen för att undvika onödig spänning.
• Var uppmärksam på handleden och undvik överdriven böjning eller belastning.
• För en extra utmaning, inkludera en armhävning i slutet av varje repetition.
• Stressa inte rörelsen - ta din tid att fullt ut sträcka och engagera varje muskelgrupp.
• Lyssna på din kropp och anpassa övningen vid behov för att säkerställa korrekt form och undvika överbelastning.
• Överväg att inkludera inchworms i en dynamisk uppvärmningsrutin för att förbereda dina muskler för mer intensiv träning.