Grodan

Övningen Grodan är en dynamisk och utmanande rörelse som tränar flera muskelgrupper i kroppen, vilket gör den till ett effektivt träningsalternativ. Denna övning fokuserar främst på underkroppen, inklusive sätesmusklerna, quadriceps, hamstrings och vader. Dessutom engagerar den coremusklerna, vilket hjälper till att förbättra stabilitet och balans.

Instruktioner

• Börja i en hög planka med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.
• Aktivera din core och hoppa båda fötterna framåt utanför händerna, landa i en låg knäböjsposition.
• Säkerställ att hålla bröstet lyft och vikten i hälarna.
• Hoppa båda fötterna tillbaka till startpositionen i hög planka, och bibehåll en rak linje med kroppen.
• Upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Aktivera dina coremuskler under hela övningen för stabilitet och kontroll.
• Fokusera på att landa mjukt i en knäböjsposition för att minska belastningen på lederna.
• Håll en upprätt hållning och undvik att runda ryggen medan du utför övningen.
• Börja med kortare hopp och öka gradvis avståndet när din styrka och teknik förbättras.
• Inkludera variationer som sidledshopp eller tuck-hopp för att utmana olika muskelgrupper.
• Andas djupt och rytmiskt under varje hopp för att optimera syreflödet till dina muskler.
• Undvik att hålla andan eftersom det kan öka trycket i bröstet och minska prestandan.
• Använd stödjande skor med bra dämpning för att skydda dina fötter och minska stötar.
• Om du har problem med knän eller vrister, rådgör med en professionell innan du försöker denna övning.
• Lyssna på din kropp och vila om du upplever smärta eller obehag.