Hävstångsittande Crunch (VERSION 2)
Hävstångsittande Crunch (VERSION 2) är en utmärkt övning som riktar sig mot dina magmuskler, särskilt rectus abdominis. Denna övning utförs vanligtvis med hjälp av en hävstångsmaskin som finns på de flesta gym. Den innebär huvudsakligen att böja överkroppen framåt mot maskinens motstånd.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sätt dig på en hävstångsmaskin för sittande crunch, placera fötterna under kuddarna och justera sätets höjd till en bekväm position.
- Greppa handtagen med ett överhandsgrepp och korsa dem över bröstet.
- Håll ryggen rak, aktivera dina magmuskler och luta dig långsamt bakåt tills din rygg är i en 45-graders vinkel mot golvet.
- Andas ut och rulla överkroppen framåt, för bröstet mot knäna medan du kontraherar dina magmuskler. Fokusera på att använda dina magmuskler för att initiera rörelsen.
- Pausa en sekund i rörelsens topp, kläm ihop magmusklerna och sänk sedan långsamt tillbaka överkroppen till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
- Kom ihåg att hålla kontroll genom hela övningen och undvik att använda momentum för att svinga kroppen.
Tips & Tricks
- Fokusera på att kontrahera dina magmuskler genom hela rörelsen.
- Utför övningen långsamt och kontrollerat för att säkerställa rätt form och maximera muskelengagemanget.
- Håll ryggen rak och undvik att använda momentum för att driva igenom övningen.
- Aktivera din kärna genom att tippa bäckenet och dra naveln in mot ryggraden.
- Andas ut när du utför crunchen och andas in när du återgår till startpositionen.
- Justera hävstångsmotståndet till en nivå som utmanar dig men fortfarande tillåter rätt form.
- Om du använder en maskin, se till att sätet är justerat till rätt höjd för optimal träningsmekanik.
- Överväg att inkludera andra magövningar som en del av ett välbalanserat träningsprogram för kärnan.
- För att öka svårighetsgraden, håll en viktplatta eller hantel mot bröstet under övningen.
- Kombinera denna övning med en balanserad kost för att maximera definitionen av magmusklerna.