Split Squat Med Motståndsband Och Horisontell Pallof Hållning
Split Squat med Motståndsband och Horisontell Pallof Hållning är en dynamisk och utmanande övning som riktar sig till flera muskelgrupper i din underkropp, core och överkropp.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Fäst ett motståndsband runt en stabil ankarpunkt i midjehöjd.
- Placera dig med ryggen mot ankarpunkten och ställ dig med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg framåt med ena foten och placera den bekvämt framför dig.
- Håll motståndsbandet med båda händer och placera händerna i brösthöjd.
- Sänk din kropp genom att böja knän, höfter och anklar till en squat-position, samtidigt som du håller överkroppen upprätt.
- Pausa kort vid botten av squat.
- Medan du bibehåller squat-positionen, sträck ut armarna framåt tills de är helt utsträckta.
- Håll denna position och se till att dina armar är parallella med golvet.
- Återgå långsamt med armarna till startpositionen.
- Tryck genom din främre fot för att driva dig själv tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner och byt sedan ben.
Tips & Tricks
- Aktivera din core under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och bibehålla balansen.
- Håll bröstet upprätt och axlarna tillbaka för att upprätthålla korrekt hållning.
- Fokusera på att trycka genom din främre häl för att effektivt aktivera glutes och quadriceps.
- Använd ett motståndsband med en lämplig nivå av spänning för att utmana dina muskler utan att kompromissa med din form.
- Håll en kontrollerad tempo under squat-delen och bibehåll spänningen under Pallof hållningen för att maximera fördelarna med övningen.
