Tvåbens Hammarcurl Med Handduk (VERSION 2)

Tvåbens Hammarcurl med Handduk (VERSION 2) är en utmärkt övning som riktar sig mot dina biceps, underarmar och greppstyrka. Denna variation av den klassiska hammarcurlen lägger till en extra utmaning genom att inkludera en handduk i rörelsen. Inte bara hjälper denna övning till att bygga starka och definierade armar, men den engagerar också din core och stabiliserande muskler, vilket gör den till en fantastisk helkroppsövning.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Tvåbens Hammarcurl Med Handduk (VERSION 2)

Instruktioner

  • Stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
  • Håll en hantel i varje hand, med handflatorna vända inåt, och låt armarna hänga vid sidorna.
  • Placera en handduk under båda fötternas bågar och se till att den sitter säkert.
  • Med en lätt böjning i armbågarna, andas ut medan du curlar båda vikterna upp mot axlarna, håll handlederna neutrala.
  • Pausa kort vid rörelsens topp och fokusera på att kontrahera dina biceps.
  • Andas in medan du långsamt sänker vikterna tillbaka till startpositionen, bibehåll kontroll och undvik att helt sträcka ut armbågarna.
  • Upprepa för önskat antal repetitioner.
  • Kom ihåg att engagera din core och bibehålla korrekt hållning under hela övningen.

Tips & Tricks

  • Använd en handduk som är tillräckligt lång för att säkra båda fötterna och ger ett bekvämt grepp.
  • Engagera din core under hela övningen för att bibehålla korrekt form och stabilitet.
  • Börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare.
  • Fokusera på bicepsmusklerna och undvik att använda överdriven momentum för att lyfta vikterna.
  • Andas ut när du curlar vikterna uppåt och andas in när du sänker dem.
  • Utför övningen på ett kontrollerat sätt och håll ett jämnt och stadigt tempo.
  • Håll armbågarna nära kroppen och undvik att låta dem röra sig utåt.
  • Undvik att låsa knäna och håll en lätt böjning i knäna under hela övningen.
  • Kom ihåg att värma upp musklerna innan du utför övningen för att förhindra skador.
  • Lyssna på din kropp och ta vilodagar vid behov för att möjliggöra ordentlig muskelåterhämtning.

Relaterade Övningar

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.