Planka Med Sidolyft

Planka med Sidolyft är en utmärkt sammansatt övning som aktiverar flera muskelgrupper i kroppen, vilket gör den till ett värdefullt tillskott till din träningsrutin. Denna utmanande rörelse fokuserar huvudsakligen på att stärka din core, särskilt rectus abdominis och transversus abdominis, samtidigt som den engagerar axlar, armar och sätesmuskler.

Instruktioner

• Börja i en hög plankposition med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till tå.
• Aktivera din core och lyft din högra arm åt sidan, håll den parallell med golvet.
• Samtidigt lyfter du ditt vänstra ben åt sidan, också parallellt med golvet.
• Håll denna position en kort stund och se till att hålla höfterna och axlarna så jämna som möjligt.
• Sänk tillbaka din högra arm och vänstra ben till startpositionen.
• Upprepa rörelsen på andra sidan genom att lyfta din vänstra arm och högra ben.
• Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner eller tid.

Tips & Tricks

• Fokusera på att aktivera dina core-muskler under hela övningen.
• Håll en rak linje i kroppen från huvud till tå för att bibehålla korrekt form.
• Börja med lättare vikter och öka gradvis belastningen när du gör framsteg.
• Utför rörelserna kontrollerat och undvik att använda momentum för att lyfta vikterna.
• Andas jämnt och undvik att hålla andan under övningen.
• Se till att axlarna är avslappnade och inte dragna upp mot öronen.
• Håll en liten böjning i armbågarna för att undvika påfrestning.
• Variera plankövningar och sidolyft för att utmana olika muskelgrupper.
• Lyssna på din kropp och anpassa övningen om du upplever smärta eller obehag.
• Kombinera planka med sidolyft med andra sammansatta övningar för ett mer omfattande träningspass.