Kettlebell Dead Bug
Kettlebell Dead Bug är en dynamisk övning som engagerar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör den till ett fantastiskt tillskott till vilken träningsrutin som helst. Denna övning riktar sig mot din kärna, inklusive magmuskler, nedre rygg och sneda magmuskler, samtidigt som den arbetar med dina gluteus och axlar.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ligga på rygg med knäna böjda och fötterna platt på marken.
- Håll en kettlebell i varje hand och sträck armarna mot taket.
- Tucka in hakan något och engagera din kärna.
- Sänk ett ben och motsatt arm mot marken samtidigt som du bibehåller en neutral ryggrad.
- Återgå till startpositionen och upprepa med motsatt ben och arm.
- Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Engagera din kärna under hela övningen för att bibehålla stabilitet och skydda din nedre rygg.
- Fokusera på att hålla rörelserna långsamma och kontrollerade, undvik plötsliga ryckiga rörelser.
- Andas djupt och andas ut under den mest utmanande delen av övningen för att maximera kärnaktiveringen.
- Börja med en lätt kettlebell och öka gradvis när du bygger styrka och stabilitet.
- Se till att din nedre rygg är pressad fast mot marken under hela övningen.
- Håll benen i en bordsskivaposition, med knäna böjda i en 90-graders vinkel och fötterna från marken.
- För ökad intensitet, försök att sträcka ut ett ben i taget medan du håller det andra benet i bordsskivaposition.
- Var uppmärksam på dina knäns inriktning, håll dem direkt över dina höfter och i linje med dina fotleder.
- För att ytterligare aktivera din kärna, visualisera att dra din navel mot ryggraden.
- Lyssna på din kropp och anpassa övningen vid behov för att ta hänsyn till skador eller begränsningar.
