Sled Wide Hack Squat

Sled Wide Hack Squat är en avancerad övning för nedre kroppen som tränar quadriceps, hamstrings, gluteus och vader. Denna sammansatta rörelse utförs på en slädmaskin och är ett utmärkt tillskott till ditt benpass. Börja med att positionera dig på slädmaskinen med fötterna axelbrett isär och tårna pekande något utåt. Se till att dina axlar är mot dynan och greppa handtagen för stabilitet. Tryck genom hälarna för att sträcka benen och låsa upp släden. När du långsamt sänker dig ner, fokusera på att hålla bröstet uppe, ryggen rak och knäna i linje med tårna. Sänk dig tills dina lår är parallella med marken eller något lägre. Det är viktigt att behålla kontroll och undvika att studsa i bottenläget för att minska skaderisken. När du når bottenläget, aktivera gluteus och quadriceps för att driva dig själv tillbaka till startpositionen. Undvik att helt låsa ut knäna i toppen för att bibehålla spänning i musklerna. Upprepa för önskat antal repetitioner och håll ett långsamt och kontrollerat tempo genom hela övningen. Kom ihåg att Sled Wide Hack Squat kan vara utmanande, så det är viktigt att börja med lättare vikter och gradvis öka belastningen när din styrka förbättras. Prioritera alltid korrekt form och rådfråga en träningsprofessionell för att säkerställa att du utför övningen korrekt och minimerar risken för skador. Inkludera denna övning i ditt benpass för att förbättra den totala styrkan och muskelutvecklingen i nedre kroppen.

Instruktioner

• Börja med att positionera dig på en bred hack squat-maskin. Placera fötterna på plattformen med tårna något utåt.
• Släpp säkerhetshandtagen och sänk dig ner genom att böja knän och höfter. Håll ryggen rak och bröstet uppe genom hela rörelsen.
• Fortsätt sänka dig tills dina lår är parallella med plattformen, eller tills din komfortnivå tillåter. Undvik att gå för lågt om det orsakar obehag eller påverkar din form.
• Pausa kort i botten av knäböjen, och driv sedan kraftfullt genom hälarna för att sträcka knän och höfter. Håll din core aktiverad och bibehåll korrekt alignment.
• När du reser dig upp, undvik att låsa knäna i toppen av rörelsen för att hålla spänning på musklerna.
• Upprepa för önskat antal repetitioner och bibehåll korrekt form och kontroll genom hela övningen.
• När du är klar, återställ säkerhetshandtagen till deras ursprungliga position och kliv försiktigt av maskinen.

Tips & Tricks

• Fokusera på korrekt form för att aktivera rätt muskler
• Öka gradvis vikten för att utmana kroppen
• Andas ut när du trycker släden, och andas in när du släpper tillbaka
• Lås inte knäna i toppen av rörelsen
• Engagera dina coremuskler för stabilitet
• Använd ett kontrollerat tempo genom hela övningen
• Håll bröstet uppe och axlarna bakåt
• Undvik att runda nedre delen av ryggen
• Välj en lämplig vikt som tillåter dig att behålla bra form
• Lyssna på din kropp och vila om du känner smärta eller obehag.