Landmine Rumänska Marklyft
Landmine Rumänska Marklyft är en mycket effektiv övning som riktar sig till flera muskelgrupper i kroppen, med fokus på hamstrings, gluteus och nedre rygg. Denna sammansatta rörelse hjälper inte bara till att bygga styrka och muskler utan förbättrar också stabilitet och balans.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Placera en laddad skivstång i en landmine-fäste eller säkert i ett hörn.
- Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekar framåt.
- Greppa änden av skivstången med båda händerna, handflatorna vända mot dig.
- Böj i höfterna och böj knäna lätt för att sänka skivstången mot marken. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
- Sänk skivstången så långt din flexibilitet tillåter medan du håller vikten på hälarna och bibehåller den naturliga bågen i din rygg.
- Engagera dina gluteus och hamstrings för att lyfta skivstången upp igen, pressa höfterna framåt när du står rakt.
- Squeeza dina gluteus i toppen av rörelsen och bibehåll kontrollen under hela.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Tips & Tricks
- Engagera din bål under hela rörelsen.
- Håll ryggen rak och bibehåll en neutral ryggrad.
- Initiera rörelsen genom att böja i höfterna och skjuta bak dina höfter.
- Fokusera på att rörelsen kommer från höfterna snarare än din nedre rygg.
- Bibehåll en lätt böjning i knäna under hela övningen.
- Kontrollera vikten på vägen ner och håll spänning i dina hamstrings.
- Undvik att runda dina axlar eller böja framåt.
- Använd en vikt som utmanar dig men som du fortfarande kan hantera med korrekt form.
- Håll bröstet lyft och axlarna tillbaka.
- Andas ut när du ställer dig upp för att engagera dina bålmuskler.
