Hantel Sittande Enarmig Arnold Press

Hantel Sittande Enarmig Arnold Press är en utmärkt övning som riktar sig mot flera muskler, inklusive deltamusklerna, trapezius och triceps. Denna övning är en variant av den traditionella Arnold Press, där du utför rörelsen med en arm åt gången medan du sitter. Det är ett effektivt sätt att öka axelstyrka och stabilitet samt förbättra den övergripande muskelutvecklingen i överkroppen. För att utföra Hantel Sittande Enarmig Arnold Press behöver du ett par hantlar och en stabil stol eller bänk. Börja med att sitta upprätt med fötterna stadigt på marken. Håll en hantel i ena handen, med vikten vid axelhöjd och handflatan vänd mot kroppen. Detta är din startposition. Härifrån pressar du hanteln över huvudet samtidigt som du roterar handflatan utåt och bort från kroppen. På toppen av rörelsen ska handflatan vara vänd framåt. Sänk sedan vikten långsamt tillbaka till startpositionen och kontrollera nedgången. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen. Denna variant av Arnold Press lägger extra fokus på kärnan eftersom du behöver stabilisera kroppen för att förhindra lutning eller vridning. Det tillåter också mer fokuserat arbete på varje arm, vilket säkerställer balanserad utveckling. Kom ihåg att välja en lämplig vikt som utmanar dig samtidigt som du bibehåller korrekt form. Inkludera Hantel Sittande Enarmig Arnold Press i dina överkroppsträningar för att lägga till variation och rikta in dina axlar och armar från en annan vinkel. Som med alla övningar är det viktigt att upprätthålla korrekt form, andas korrekt och lyssna på din kropp för att förhindra skador. Gör dig redo att känna att dina axlar bränner och se förbättringar i din överkroppsstyrka och estetik!

Instruktioner

• Sitt på en bänk med rak rygg och fötterna plant på golvet.
• Håll en hantel i ena handen och för den upp till axelhöjd med handflatan vänd mot dig.
• Pressa hanteln upp över huvudet och rotera handleden så att handflatan är vänd bort från dig på toppen.
• Pausa kort på toppen och sänk sedan långsamt hanteln tillbaka till axelhöjd, roterande handleden tillbaka till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Tips & Tricks

• Upprätthåll korrekt form under hela övningen för att undvika skador.
• Engagera dina coremuskler genom att hålla magen spänd.
• Börja med en lätt vikt och öka gradvis när du bygger styrka.
• Använd en kontrollerad och jämn rörelse när du lyfter och sänker hanteln.
• Andas regelbundet och undvik att hålla andan.
• Fokusera på muskelkontakt och känn att deltamusklerna arbetar.
• Håll dina skulderblad bakåt och nedåt för att stabilisera axlarna.
• Böj inte ryggen; håll en neutral ryggrad under hela rörelsen.
• Undvik överdriven svängning eller att använda momentum för att lyfta vikten.
• Utför övningen framför en spegel för att säkerställa korrekt linjering och teknik.