Band Overhead Triceps Extension (VERSION 2)

Band Overhead Triceps Extension (Version 2) är en effektiv övning som riktar sig mot tricepsmusklerna, vilket hjälper till att stärka och tona baksidan av dina armar. Denna övning erbjuder ett bra alternativ till traditionella tricepsövningar som skallekrossare eller triceps pushdowns, eftersom den engagerar flera muskelfibrer inom triceps. För att utföra denna övning behöver du ett motståndsband, helst ett med handtag för ett bekvämt grepp. Band overhead triceps extension kan göras både hemma och på gymmet, vilket gör det till ett mångsidigt alternativ för din träningsrutin. Genom att greppa handtagen på motståndsbandet med ett överhandsgrepp kan du börja övningen genom att sträcka ut armarna rakt över huvudet, och se till att dina armbågar är nära ditt huvud. Motståndsbandet ska ha lätt spänning i denna startposition. Härifrån, böj långsamt dina armbågar och sänk handtagen på bandet bakom ditt huvud tills dina underarmar är parallella med golvet. Det är viktigt att hålla dina överarmar stilla och nära ditt huvud under hela rörelsen. Pausa kort i bottenläget, och andas sedan ut när du sträcker ut armarna tillbaka till startpositionen. Band Overhead Triceps Extension (Version 2) ökar inte bara styrkan och definitionen av dina triceps utan engagerar också dina kärnmuskler under rörelsen. Precis som med alla övningar, fokusera på att bibehålla korrekt form och kontroll under hela för att maximera fördelarna och minska risken för skador. Inkludera denna övning i dina överkroppsträningar eller superset den med andra tricepsövningar för en utmanande och välbalanserad armrutin. Kom ihåg att justera motståndet på bandet enligt din fitnessnivå och gradvis öka det när din styrka förbättras.

Instruktioner

• Stå rak med fötterna i höftbredd och håll i ena änden av motståndsbandet i varje hand.
• Lyft dina armar över huvudet, håll armbågarna nära öronen och handflatorna vända mot varandra.
• Böj dina armbågar och sänk bandet bakom ditt huvud tills dina underarmar är parallella med golvet.
• Pausa kort, och sträck sedan ut dina armbågar för att återgå till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Börja med lättare motståndsband och öka gradvis till tyngre band för att utmana dina tricepsmuskler.
• Håll en neutral ryggrad och aktivera din kärnmuskulatur under hela övningen.
• Initiera rörelsen genom att pressa ihop dina triceps för att sträcka ut armarna fullt över huvudet.
• Håll dina armbågar nära öronen och undvik att flara dem utåt.
• Kontrollera rörelsen när du sänker banden tillbaka till startpositionen.
• Utför övningen långsamt och kontrollerat för att fullt engagera dina tricepsmuskler.
• Fokusera på att känna spänningen i dina triceps under hela rörelseomfånget.
• Undvik att använda momentum eller svinga dina armar för att lyfta banden över huvudet.
• Om du använder motståndsband med handtag, se till att du håller i handtagen ordentligt för att bibehålla korrekt form.
• Kom ihåg att andas ordentligt under övningen, andas in under den excentriska fasen och andas ut under den koncentriska fasen.