Enarms Tricepsextension Med Gummiband Över Huvudet
Enarms tricepsextension med gummiband över huvudet är en fantastisk övning som riktar sig mot och tonar tricepsmusklerna, som är placerade på baksidan av överarmarna. Denna övning är perfekt för individer som vill stärka och definiera sina armar utan behov av tunga vikter eller gymutrustning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och placera ena änden av ett gummiband under din vänstra fot.
- Håll den andra änden av bandet med din vänstra hand och för din vänstra arm över huvudet, håll armbågen nära huvudet.
- Håll din kärnmuskulatur aktiverad och ryggen rak under hela övningen.
- Sträck din vänstra arm rakt upp mot taket och kontrahera triceps.
- Böj långsamt armbågen och sänk bandet tillbaka till startpositionen, håll överarmen stilla.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Tips & Tricks
- Välj ett gummiband med tillräcklig motstånd för att utmana tricepsmusklerna.
- Håll kärnmuskulaturen aktiverad och bibehåll en bra hållning under hela övningen för att maximera effektiviteten och undvika skador.
- Börja med ett lättare gummiband och öka gradvis motståndet när tricepsstyrkan förbättras.
- Fokusera på långsamma och kontrollerade rörelser och betona kontraktionen av triceps vid övningens topp.
- Stressa inte genom övningen – sträva efter ett fullt rörelseomfång och känn sträckningen och kontraktionen i tricepsmusklerna.
- Inkludera denna övning i ett balanserat träningsprogram för triceps som innehåller andra övningar som riktar sig mot olika delar av triceps.
- Se till att ha tillräckligt med vilodagar i ditt träningsschema för att låta triceps och andra muskler återhämta sig och växa.
- Var konsekvent med dina träningspass och öka gradvis intensiteten eller motståndet över tid för att fortsätta utmana tricepsmusklerna.
- Kombinera denna övning med rätt näring, inklusive tillräckligt med protein, för att stödja muskelväxt och återhämtning.
- Lyssna på din kropp och justera motståndet eller rörelseomfånget enligt din träningsnivå och eventuella fysiska begränsningar.
