Ensidig Bågskyttsarmhävning
Den ensidiga bågskyttsarmhävningen är en utmanande variation av den traditionella armhävningen som riktar sig till bröst, triceps, axlar och bålmuskler. Denna övning arbetar inte bara med din överkroppsstyrka utan förbättrar också stabilitet och balans. Till skillnad från vanliga armhävningar, som huvudsakligen engagerar båda armarna samtidigt, innebär den ensidiga bågskyttsarmhävningen att en arm utför en armhävning medan den andra armen förblir utsträckt framåt.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja i en hög plankposition med händerna bredare än axelbrett isär.
- Sträck ut en arm åt sidan, vinkelrätt mot kroppen.
- Aktivera din bål och sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna.
- När du sänker kroppen, sträck ut armen på motsatt sida bort från kroppen, vilket liknar en bågskyttsposition.
- Håll kroppen i en rak linje och undvik vridning eller rotation.
- Tryck genom händerna för att återgå till startpositionen.
- Växla sida och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Behåll rätt form genom hela övningen genom att hålla din bål aktiverad och kroppen i en rak linje.
- Fokusera på stabilitet och balans genom att placera fötterna bredare isär eller använda en träningsboll under ena handen.
- Framsteg gradvis genom att börja med modifierade versioner av övningen, som att utföra den på knäna.
- Öka utmaningen genom att lägga till en armhävning i slutet av varje bågskyttsarmhävning.
- Andas korrekt genom att andas ut när du trycker dig upp och in när du sänker kroppen.
- Inkludera regelbundna stretchingövningar för axlar och bröst för att bibehålla flexibilitet och förhindra skador.
- Kombinera den ensidiga bågskyttsarmhävningen med andra övningar som plankan och rodd för att skapa ett välrundat överkroppsträningspass.
- Säkerställ korrekt återhämtning genom att ge kroppen tillräckligt med vila och tillföra tillräcklig näring.
- Lyssna på din kropp och modifiera eller avbryt övningen om du upplever smärta eller obehag.
- Följ din utveckling genom att hålla koll på antalet repetitioner eller set du kan utföra.
