Kettlebell Med Gummibandssving
Kettlebell med Gummibandssving är en dynamisk och helkroppsövning som kombinerar fördelarna med kettlebellträning med det extra motståndet från ett gummiband. Denna övning riktar sig främst till musklerna i den bakre kedjan, inklusive sätesmusklerna, hamstrings och nedre delen av ryggen, samtidigt som den engagerar coremusklerna, axlarna och armarna.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och placera ett gummiband strax ovanför knäna.
- Håll en kettlebell med båda händerna framför dig, armarna utsträckta och axelbrett isär.
- Böj vid höfterna och böj lätt på knäna, skjut höfterna bakåt medan du svingar kettlebellen mellan benen. Håll ryggen rak och aktivera din core under denna rörelse.
- När du svingar kettlebellen bakåt, driv höfterna framåt och använd momentumet för att svinga kettlebellen upp till axelhöjd. Håll armarna raka under hela rörelsen.
- Vid toppen av svingen, spänn sätesmusklerna och aktivera din core. Dina armar ska vara parallella med golvet.
- Kontrollera nedgången av kettlebellen när du svingar den tillbaka mellan benen, bibehåll en rak rygg och aktiverad core.
- Fortsätt den flytande svängrörelsen, använd din underkropp och core för att driva rörelsen.
- Utför önskat antal repetitioner och återgå sedan säkert till startpositionen.
Tips & Tricks
- Värm upp ordentligt innan du börjar för att undvika skador.
- Aktivera dina coremuskler under hela rörelsen för stabilitet och kontroll.
- Använd en utmanande vikt som låter dig bibehålla korrekt form och kontroll.
- Håll ryggen rak och böj vid höfterna, fokusera på en kraftfull höftdrivning för att generera momentum.
- Bibehåll en jämn och kontrollerad svängrörelse, undvik ryck eller att använda armarna för att lyfta kettlebellen.
- Se till att du har ett fast grepp om kettlebellen för att förhindra att den glider ur händerna.
- Andas djupt och andas ut kraftfullt vid toppen av svingen för att aktivera din core och öka kraften.
- Välj ett gummiband med motstånd som är utmanande men hanterbart.
- Fokusera på att bibehålla en balanserad ställning under hela övningen, med fötterna axelbrett isär.
- Var uppmärksam på din hållning och undvik att runda axlarna eller luta dig framåt under rörelsen.
