Armhävningar Med Stol
"Armhävningar med stol" är en effektiv helkroppsövning som enkelt kan inkluderas i ditt hemmaträningsprogram. Den fokuserar på bröst, axlar, triceps och coremuskler och är ett bra alternativ om du saknar traditionell gymutrustning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Placera en stabil stol på en plan yta.
- Sätt dig på kanten av stolen med händerna på vardera sidan, fingrarna pekande framåt.
- Lyft upp din kropp från stolen och stöd vikten med dina händer.
- Böj armbågarna och sänk långsamt kroppen mot stolen.
- Stanna när armbågarna når en 90-graders vinkel.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Säkerställ rätt form och hållning under hela övningen.
- Aktivera dina coremuskler för att förbättra stabiliteten.
- Öka gradvis svårighetsgraden genom att använda en högre stol eller lägga till vikter.
- Lyssna på din kropp och ta pauser vid behov.
- Inkludera denna övning i en balanserad träningsrutin.
- Fokusera på kontrollerade rörelser och korrekt andning.
- Se till att du får tillräckligt med protein för muskelåterhämtning.
- Håll dig hydrerad under hela träningspasset.
- Värm upp innan och stretcha efter övningen.
- Följ din framsteg med en träningsdagbok eller app.