Sidoplanka Med Sneda Magmuskler
Sidoplanka med sneda magmuskler är en avancerad core-övning som riktar sig mot de sneda magmusklerna och skapar styrka och definition i sidorna av buken. Förutom att aktivera magmusklerna tränar denna övning också axlar, höfter och ben, vilket gör det till en helkroppsövning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ligga på din högra sida med benen utsträckta och fötterna staplade ovanpå varandra.
- Placera din högra underarm på marken, direkt under din axel, med armbågen böjd i en 90-graders vinkel.
- Engagera dina magmuskler och lyft höfterna från marken, håll en rak linje från huvud till häl.
- Sträck din vänstra arm ovanför huvudet och nå mot taket.
- Andas ut och krama ihop din torso nedåt, för vänster armbåge mot höger höft.
- Andas in och återgå till startpositionen med höfterna lyfta.
- Utför önskat antal repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
- Kom ihåg att hålla dina magmuskler aktiverade och kroppen i en rak linje under hela övningen.
Tips & Tricks
- Aktivera dina magmuskler under hela övningen för att bibehålla stabilitet och balans.
- Börja med en modifierad version av sidoplankan genom att hålla knäna i marken tills du byggt tillräckligt med styrka för att göra en fullständig sidoplanka.
- Fokusera på korrekt form och hållning genom att hålla kroppen i en rak linje från huvud till tå.
- Lägg till variationer i övningen genom att lyfta det översta benet eller armen för att utmana din balans och öka magmusklernas aktivering.
- Kontrollera rörelsen när du utför den sneda magmuskelskramningen för att förhindra ryckiga eller plötsliga rörelser.
- Andas kontinuerligt under övningen, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Inkludera denna övning i en välbalanserad träningsrutin som inkluderar konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar.
- Ät en näringsrik kost rik på magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn för att ge energi till dina träningspass och stödja muskelåterhämtning.
- Var konsekvent med din träningsrutin och öka gradvis svårighetsgraden eller varaktigheten av övningen över tid.
- Lyssna på din kropp och vila vid behov för att undvika överträning eller skador.
