Kabel Lutande Smalgrepp Curl
Kabel Lutande Smalgrepp Curl är en effektiv övning som riktar sig till musklerna i dina biceps, underarmar och överarmar. Genom att använda en kabelmaskin och en lutande bänk utmanas dina muskler från en unik vinkel, vilket ger en dynamisk och effektiv träning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ställ in kabelmaskinens remskiva till den lägsta positionen.
- Fäst en rak stång eller ett rep till kabelns remskiva.
- Stå med ryggen mot maskinen och placera dig cirka två fot framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Böj lätt på knäna och luta dig framåt vid midjan, håll ryggen rak.
- Greppa stången eller repet med ett underhandsgrepp, med händerna axelbrett isär och handflatorna vända uppåt.
- Håll överarmarna stilla och nära överkroppen, andas ut när du curlar stången eller repet mot bröstet.
- Kontrahera biceps vid rörelsens topp och håll en kort paus.
- Andas in när du långsamt sänker stången eller repet tillbaka till startpositionen, fullt utsträckta armar.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
- Kom ihåg att bibehålla rätt form och kontroll genom hela övningen.
- För att rikta in dig på olika områden av biceps kan du också prova olika grepp eller handtag.
Tips & Tricks
- Fokusera på att bibehålla rätt form genom hela övningen för att effektivt träna biceps.
- Öka gradvis vikten för att successivt utmana dina muskler och främja tillväxt.
- Engagera dina core-muskler för extra stabilitet och kontroll under rörelsen.
- Kontrollera hela rörelseomfånget och tillåt en långsam och kontrollerad excentrisk (sänkande) fas samt en koncentrisk (lyftande) fas.
- Variera ditt grepp och dina vinklar för att stimulera olika muskelfibrer inom biceps.
- Använd en spegel eller spela in en video för att kontrollera din form och göra nödvändiga justeringar.
- Undvik att använda överdriven fart eller att svinga vikten, eftersom detta kan minska övningens effektivitet och öka risken för skador.
- Andas kontinuerligt genom rörelsen, andas ut under den koncentriska fasen och andas in under den excentriska fasen.
- Säkerställ att dina armbågar hålls nära kroppen och undvik att de fladdrar utåt.
- Lyssna på din kropp och ge dig själv tillräcklig vila och återhämtningstid mellan träningspassen för att undvika överträning.
