Bänkpress Med Benen På Bänken
Bänkpress med benen på bänken är en utmanande övning som riktar sig till dina triceps, axlar och bröstmuskler. Det är en fantastisk övning som kan utföras hemma eller på gymmet om du har tillgång till en träningsbänk eller en stabil upphöjd yta.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på kanten av bänken med benen utsträckta framför dig.
- Placera dina händer på bänkens kant, axelbrett isär, med fingrarna pekande framåt.
- Skjut din rumpa av bänken och stöd din kroppsvikt med händerna.
- Böj armbågarna och sänk din kropp, håll ryggen nära bänken och armbågarna pekande rakt bakåt.
- Sänk dig tills dina överarmar är parallella med golvet.
- Tryck genom dina handflator och sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Håll ryggen rak och axlarna avslappnade för att bibehålla rätt form.
- Engagera dina coremuskler för att öka stabiliteten under övningen.
- Börja med en bekväm höjd för bänken för att säkerställa rätt rörelseomfång.
- Undvik att låsa armbågarna i toppläget för att förhindra påfrestning eller skador.
- Kontrollera nedåtfasen av rörelsen för att effektivt aktivera triceps.
- Öka gradvis motståndet eller svårighetsgraden genom att använda en viktväst eller placera en viktplatta på låren.
- Kombinera denna övning med andra triceps- och bröstövningar för en komplett överkroppsträning.
- Justera avståndet mellan benen på bänken för att rikta in olika delar av triceps.
- Värm upp dina triceps med dynamiska stretchövningar eller lätta vikter innan du utför denna övning.
- Lyssna på din kropp och ta pauser vid behov för att undvika överträning.
