Tiger Yoga Pose

Tiger Yoga Pose, även känd som Vyaghrasana, är en dynamisk och energigivande ställning som kombinerar styrka, flexibilitet och balans. När du justerar din kropp i denna position, känner du en kraftfull känsla som liknar en tiger som är redo att hoppa. Denna position riktar sig huvudsakligen till coremusklerna, axlarna och höfterna, samtidigt som den engagerar armar och ben. Tiger Yoga Pose börjar på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna. Härifrån sträcker du ditt högra ben rakt bakåt och lyfter det parallellt med golvet, samtidigt som du sträcker din vänstra arm framåt tills den är parallell med golvet. Genom att engagera dina magmuskler och dra naveln mot ryggraden hjälper du till att bibehålla stabilitet och balans i denna position. Denna position främjar en koppling mellan sinne och kropp när du fokuserar på att vara närvarande och bibehålla korrekt justering. Den kan hjälpa till att förbättra hållningen, öka corestyrkan och förbättra koordinationen. Tiger Yoga Pose sträcker också musklerna i ryggen, höfterna och axlarna, vilket främjar flexibilitet och ledens rörlighet. När du utövar denna position, försök känna tigerns kraft och elegans när du håller den med behärskning och kontroll.

Instruktioner

• Börja med att inta en bordsskivans position på händer och knän.
• Sträck ditt högra ben bakåt och vik tårna under, tryck bollen av foten i marken.
• Sträck din vänstra arm framåt och nå den parallellt med marken.
• Engagera din core och sträck genom ryggraden, hitta en balans mellan ditt utsträckta ben och arm.
• Håll denna position i några andetag, fokusera på din balans och stabilitet.
• Släpp långsamt och återgå till startpositionen i bordsskivan.
• Upprepa samma steg på motsatt sida, sträck ditt vänstra ben bakåt och din högra arm framåt.

Tips & Tricks

• Fokusera på din andning och håll dig ansluten till den genom hela positionen.
• Engagera dina coremuskler för att bibehålla stabilitet och kontroll.
• Håll axlarna avslappnade och borta från öronen.
• Öva på korrekt justering genom att stapla axlarna över handlederna och höfterna över knäna.
• Bibehåll en lång rygg genom att sträcka genom huvudets krona och lyfta svanskotan.
• Börja med modifieringar eller använd stöd om det behövs.
• Arbeta gradvis på att öka din flexibilitet och styrka över tid.
• Lyssna på din kropp och justera positionen om du upplever smärta eller obehag.
• Inkludera regelbundna stretch- och rörlighetsövningar för att förbättra din övergripande flexibilitet.
• Kom ihåg att värma upp innan du försöker mer avancerade variationer av positionen.