Rulla Boll Infraspinatus (VERSION 2)

Rulla Boll Infraspinatus (VERSION 2)

Rulla Boll Infraspinatus (Version 2) är en utmärkt övning för att rikta in sig på och stärka infraspinatusmuskeln, som finns i axelns rotatorkuff. Denna övning hjälper till att stabilisera och stödja axelleden, vilket resulterar i förbättrad axelrörlighet och minskad risk för skador. Övningen Rulla Boll Infraspinatus (Version 2) riktar sig specifikt till infraspinatusmuskeln, som är ansvarig för extern rotation av axeln. Genom att inkludera denna övning i din rutin kan du hjälpa till att korrigera eventuella muskelobalanser i axelområdet och främja en hälsosammare och mer funktionell överkropp. För att utföra Rulla Boll Infraspinatus (Version 2) behöver du en träningsboll och en stabil yta. Börja med att sitta på golvet med benen utsträckta framför dig och ryggen mot väggen. Placera träningsbollen mellan din rygg och väggen, och positionera den mot området precis under dina skulderblad. Luta dig försiktigt tillbaka mot bollen och applicera tryck på infraspinatusmuskeln. Rulla långsamt bollen upp och ner längs väggen, och använd din kroppsvikt för att öka trycket på den riktade muskeln. Se till att bibehålla korrekt form och kontroll genom hela rörelsen. Inkludera Rulla Boll Infraspinatus (Version 2) i din vanliga träningsrutin för att stärka och stabilisera axelleden. Som med alla övningar, börja med lättare motstånd och öka gradvis när din styrka förbättras. Kom ihåg att fokusera på korrekt form och kontroll för att maximera effektiviteten av denna övning.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Instruktioner

  • Börja i en knästående position, med knäna höftbrett isär och tårna pekande bakåt.
  • Placera en liten träningsboll på golvet framför dig, ungefär en armlängd bort.
  • Sträck fram en arm och placera handen ovanpå träningsbollen, med armbågen lätt böjd.
  • Rulla långsamt bollen bort från dig, och använd hand och underarm för att kontrollera rörelsen.
  • Känn kontraktionen i din infraspinatusmuskel när du rullar bollen ut.
  • Pausa ett ögonblick när bollen är fullt utsträckt och din arm är rak.
  • Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen och förhindra överdriven rörelse.
  • Rulla långsamt bollen tillbaka mot dig, och använd underarm och hand för att kontrollera rörelsen.
  • Fortsätt att rulla bollen in och ut för önskat antal repetitioner.
  • Upprepa övningen med den andra armen.

Tips & Tricks

  • Behåll korrekt form under hela övningen.
  • Använd ett fullt rörelseomfång för att effektivt aktivera de riktade musklerna.
  • Fokusera på att engagera och aktivera dina infraspinatusmuskler under övningen.
  • Kontrollera rörelsen av bollen för att undvika ryckiga eller plötsliga rörelser.
  • Säkerställ att du använder en lämplig vikt eller motstånd för din träningsnivå.
  • Värm upp innan du börjar övningen för att förbereda dina muskler och leder.
  • Glöm inte att andas ordentligt under rörelsen.
  • Lyssna på din kropp och undvik att pressa dig själv för hårt, särskilt om du känner smärta eller obehag.
  • Överväg att söka vägledning från en certifierad tränare för att säkerställa att du utför övningen korrekt.
  • Kombinera denna övning med andra axelstärkande övningar för ett välbalanserat träningspass.
Loading...

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine