Kettlebell Farmer's Walk

Kettlebell Farmer's Walk är en enkel men effektiv övning som tränar flera muskelgrupper och är utmärkt för att förbättra styrka och uthållighet. I denna övning bär du en kettlebell i varje hand, likt en bonde som bär hinkar med vatten på en gård.

När du går skapar kettlebells som hänger vid dina sidor en utmanande belastning för dina muskler. Denna övning riktar sig främst mot ditt greppstyrka, underarmar, deltoideus och coremuskler. Det är också ett utmärkt sätt att engagera dina gluteus, quadriceps och vader när de arbetar för att stabilisera och stödja din kropp medan du går.

Skönheten med Kettlebell Farmer's Walk är att det kan göras med minimalt utrymme och utrustning, vilket gör det till ett utmärkt val för hemmaträning eller när du har begränsad tillgång till ett gym. Det erbjuder en fantastisk kardiovaskulär träning, vilket hjälper till att höja din hjärtfrekvens för förbättrad kardiovaskulär hälsa.

Att inkludera Kettlebell Farmer's Walk i din träningsrutin kan förbättra din funktionella styrka, vilket gör dagliga uppgifter som att bära matvaror eller lyfta föremål mer hanterbara. Så ta ett par kettlebells och börja inkludera denna övning i dina träningspass för en utmanande helkroppsträning som får dig att känna dig stark och nöjd.

Instruktioner

• Stå med fötterna axelbrett isär och placera en kettlebell på golvet mellan dina fötter.
• Böj knäna och luta dig framåt vid höfterna för att greppa kettlebell-handtagen med ett neutralt grepp.
• Engagera din core och lyft kettlebells från marken genom att räta ut benen.
• Håll ryggen rak och axlarna tillbaka under hela rörelsen.
• Börja gå framåt med små, kontrollerade steg.
• Behåll en upprätt hållning och fokusera på att hålla din core spänd.
• Fortsätt gå den önskade sträckan eller tiden.
• För att avsluta övningen, sänk försiktigt kettlebells till marken genom att böja knäna och luta dig framåt vid höfterna.
• Ta en stund att vila och upprepa för det önskade antalet set.

Tips & Tricks

• Håll en neutral ryggrad under hela övningen.
• Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen.
• Håll kettlebells vid sidorna med ett fast grepp.
• Ta mindre steg och håll ett jämnt tempo.
• Fokusera på din andning och andas ut kraftigt vid varje steg.
• Håll axlarna tillbaka och nere för att undvika att sjunka ihop.
• Undvik att luta dig överdrivet åt sidorna medan du går.
• Öka gradvis vikten på kettlebells när du gör framsteg.
• Variera mellan enarms- och tvåarms-kettlebell farmer's walks för extra variation och utmaning.