Kettlebell Enarms Farmers Walk

Kettlebell Enarms Farmers Walk är en utmanande övning som engagerar överkroppen, coremusklerna och greppstyrkan. Denna sammansatta rörelse är utmärkt för att bygga muskulär uthållighet och stabilitet, vilket gör den till en favorit bland idrottare och träningsentusiaster.

Instruktioner

• Välj en kettlebell med lämplig vikt för övningen.
• Stå med fötterna höftbrett isär och håll kettlebellen i ena handen vid sidan.
• Engagera din core och håll ryggen rak under hela övningen.
• Ta ett steg framåt med motsatt ben till den hand som håller kettlebellen.
• Med en upprätt hållning, gå framåt medan du håller kettlebellen vid din sida.
• Fortsätt gå den önskade sträckan eller tiden, fokusera på att bibehålla kontroll och stabilitet.
• Byt kettlebellen till den andra handen och gå tillbaka till startpositionen.
• Upprepa för önskat antal set och repetitioner.

Tips & Tricks

• Välj en vikt som utmanar dig men som du kan hantera med korrekt form.
• Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen och upprätthålla en rak hållning.
• Håll axlarna nere och avslappnade under hela övningen, undvik att rycka upp dem.
• Fokusera på kontrollerade steg, sätt ner hälen först och rulla framåt till tårna.
• Upprätthåll ett jämnt steg, och undvik att favorisera ena sidan.
• Håll ett fast grepp om kettlebellens handtag, men undvik att klämma för hårt för att minska trötthet.
• Se till att armen hänger rakt ner vid sidan under hela övningen.
• Andas djupt och andas ut helt för att optimera syreintaget och bibehålla stabiliteten.
• Börja med kortare sträckor och öka gradvis längden på promenaden när du blir starkare.
• Var uppmärksam på obalanser eller svagheter och utför kompletterande övningar för att åtgärda dem.