Kettlebell Enarms Sit-Up
Kettlebell Enarms Sit-Up är en utmanande sammansatt övning som riktar sig mot musklerna i din core, inklusive magmusklerna, obliquerna och nedre ryggen, samtidigt som den engagerar dina axlar och armar. Denna övning är ett utmärkt val för dem som vill stärka sina coremuskler och förbättra den övergripande stabiliteten.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Ligg platt på ryggen med knäna böjda och fötterna platt mot golvet.
- Håll en kettlebell i en hand med armen utsträckt rakt upp mot taket.
- Aktivera dina coremuskler och börja långsamt sätta dig upp, använd kettlebellen som stöd.
- När du sätter dig upp, håll din arm rak och sträck den framåt mot din motsatta fot.
- Pausa en stund högst upp i rörelsen, och sänk dig sedan långsamt tillbaka ner med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner, och byt sedan sida.
Tips & Tricks
- Fokusera på att hålla din core aktiverad under hela rörelsen för att maximera fördelarna med övningen.
- Börja med en lättare kettlebell och öka gradvis vikten när du blir starkare och mer bekväm med övningen.
- Upprätthåll ett långsamt och kontrollerat tempo under sit-upen för att säkerställa korrekt form och minimera risken för skador.
- Andas ut när du sätter dig upp och aktiverar din core, och andas in när du sänker dig tillbaka ner.
- Håll axlarna avslappnade och ryggraden neutral under hela rörelsen. Undvik att runda ryggen eller huka framåt.
