Kabelböjd Neutral Grepp Kickback Med Reptillbehör

Kabelböjd Neutral Grepp Kickback med Reptillbehör är en dynamisk övning som riktar sig till triceps, axlar och övre ryggmuskler. Genom att använda en kabelmaskin och ett reptillbehör ger denna övning motstånd under hela rörelsen, vilket hjälper till att tona och stärka de riktade musklerna. För att utföra denna övning, börja med att justera kabelmaskinen till en låg position och fästa repet. Stå vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Greppa repet med ett neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra) och böj dig framåt från höfterna, håll ryggen rak och kärnan engagerad. Dina armar ska vara fullt utsträckta och vinkelräta mot din torso. Från denna startposition, andas ut och spänn dina triceps för att sträcka armarna bakåt, säkerställ att endast dina underarmar rör sig. Håll dina överarmar nära kroppen och bibehåll en lätt böjning i armbågarna för att ytterligare engagera triceps. Håll den kontraherade positionen kort, fokusera på mind-muscle connection, och återgå sedan långsamt till startpositionen genom att kontrollera rörelsen.

Instruktioner

• Justera kabelmaskinen till lägsta position och fäst ett reptillbehör.
• Stå vänd mot maskinen och greppa repet med ett neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra.
• Placera fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna.
• Fäll framåt vid höfterna, håll ryggen rak och kärnan engagerad. Luta dig framåt tills din torso är nästan parallell med golvet.
• Med överarmarna stilla, andas ut och sträck underarmarna bakåt samtidigt som du håller armbågarna lätt böjda.
• Håll den kontraherade positionen en kort paus, spänn triceps.
• Andas in och återför repet långsamt till startpositionen, kontrollera rörelsen.
• Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Tips & Tricks

• Engagera din kärna under hela övningen för att stabilisera din kropp.
• Fokusera på att använda dina triceps för att utföra rörelsen och håll överarmen stilla.
• Behåll en 90-graders vinkel i armbågen och en lätt böjning i knäna för bättre balans.
• Håll en neutral ryggrad genom att hålla ryggen rak och undvika överdriven svankning.
• Kontrollera rörelsen genom att sakta sträcka armen bakåt och bibehålla spänningen i triceps.
• Andas ut under ansträngningsfasen av övningen för att förbättra muskelaktiveringen och stabiliteten.
• Se till att välja en vikt som utmanar dig men som fortfarande tillåter dig att bibehålla korrekt form och kontroll.
• Utför övningen i en långsam och kontrollerad rörelse och undvik ryckiga eller svängande rörelser.
• Pausa kort vid rörelsens topp för att maximera muskelkontraktionen.
• Inkludera en variation av tricepsövningar i din träningsrutin för en balanserad muskelutveckling.