Hantel Rysk Twist Nära Grepp Axelpress Sit-up
Hantel Rysk Twist Nära Grepp Axelpress Sit-up är en sammansatt övning som riktar sig till flera muskelgrupper i kroppen, inklusive din core, axlar och bröst. Genom att kombinera en vridningsrörelse med en axelpress utmanar denna övning din stabilitet, styrka och koordination.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platt på marken. Håll en hantel nära bröstet med handflatorna vända mot varandra.
- Luta dig lätt bakåt och lyft fötterna från marken, balanserande på sittbenen.
- Vrid överkroppen åt höger och för hanteln till utsidan av höger höft. Håll din core aktiverad och ryggen rak under hela rörelsen.
- Återgå till mittpositionen och vrid sedan åt vänster sida, för hanteln till utsidan av vänster höft. Håll dina magmuskler spända och ryggen rak.
- Återgå återigen till mittpositionen. Detta fullbordar en repetition av den Ryska twisten.
- Nästa steg är att sträcka benen fullt ut medan du håller dem från marken. Håll hanteln nära bröstet med handflatorna framåt.
- När du lyfter överkroppen från marken, pressa samtidigt hanteln över huvudet och sträck ut armarna helt.
- Sänk överkroppen tillbaka till startpositionen samtidigt som du sänker hanteln tillbaka till bröstet.
- Upprepa sit-up och axelpressrörelsen för önskat antal repetitioner.
- Kom ihåg att andas korrekt under övningen och bibehålla rätt form.
Tips & Tricks
- Bibehåll korrekt form under hela övningen för att undvika skador.
- Engagera dina coremuskler genom att spänna magmusklerna och klämma ihop gluteus.
- Fokusera på långsamma och kontrollerade rörelser för maximal effektivitet.
- Använd en hantel med lämplig vikt som utmanar dig utan att kompromissa med korrekt form.
- Andas korrekt under övningen, andas ut under ansträngningsfasen.
- Öka gradvis svårighetsgraden på övningen genom att lägga till mer vikt eller repetitioner.
- Var uppmärksam på din axelposition för att undvika påfrestning eller obehag.
- Se till att din rygg är rak och din ryggrad är i linje under varje repetition.
- Para ihop denna övning med ett välbalanserat träningsprogram som inkluderar styrka, kondition och flexibilitetsträning för optimala resultat.
